骨盆底肌训练的3个黄金法则包括持续规律训练、正确掌握动作、合理控制强度,此外还需循序渐进、做好训练记录等。 1. 持续规律训练:骨盆底肌训练需长期坚持,制定规律的训练计划,保证训练的持续性,这样才能取得良好效果。 2. 正确掌握动作:要准确掌握骨盆底肌训练的动作要领,避免错误动作影响训练效果甚至带来损伤。可在专业人士指导下学习。 3. 合理控制强度:根据自身身体状况和训练进展,合理调整训练强度,避免过度训练。 4. 循序渐进:训练过程要循序渐进,从低强度开始,逐渐增加难度和时间。 5. 做好训练记录:记录训练的时间、强度、感受等,便于了解训练效果和调整训练计划。 遵循持续规律训练、正确掌握动作、合理控制强度等法则进行骨盆底肌训练,同时注意循序渐进和做好训练记录,能有效提升训练效果,促进骨盆底肌健康。
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康佳丽 主任医师 广州市第一人民医院
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康佳丽 主任医师 广州市第一人民医院
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