-
心态不好怎么调整自己
疾病：提问于 2025-04-02 08:21 -
病情描述：
近总是控制不住自己的情绪，像是心里揣着块烧红的铁。白天没法集中注意力工作，晚上躺在床上又止不住回想各种糟糕的事，明明知道有些担心没必要，但就是停不下来。胸口发闷，手脚发凉，连喜欢的羽毛球也提不起劲打了。
-
回答1
我能感受到你现在就像被关进了一个透明的玻璃罩，明明能看到外面的，却被负面情绪困得动弹不得。这种情况很多人都会遇到，别急着责怪自己，我们可以从这些方面慢慢调整： ，先允许自己有情绪。焦虑烦躁不是你的错，就像天气会下雨一样正常，越抗拒反而越难受。试着每天固定给自己15分钟"焦虑时间"，把担心的事写在纸上，其他时间提醒自己"现在不是焦虑时间"。 第二，注意那些"应该"和""。很多人心态失衡是因为脑子里有太多化的要求，比如"我完美完成任务""我应该时刻保持好状态"。把这些改成"我希望""我尽量"，能减轻心理负担。 用身体带动心理。你现在可能做什么都提不起劲，但越是躺着不动，情绪越容易发酵。试试每天做两件小事：早晨对着镜子做5次深呼吸，傍晚去楼下快走10分钟。这些身体动作能直接调节神经系统。 后要记住，你不是孤立无援的。可以找两个信任的人提前说好："当我情绪不好时，你只需要陪着我散步/听我吐槽10分钟/给我讲个冷笑话"。这种具体的小支持比笼统的安慰管用得多。状态起伏是正常的，重zhong点不是马上变好，而是找到适合自己的调节节奏。
-
- 孙秀杰 副主任医师 精神心理科 苏州精神病医院 擅长：临床中擅长用物理、心理、中西药结合治疗各...
-
-
预防流感的食疗方有哪些？
预防流感的食疗方可尝试以下几种：
1、大葱烧豆腐：把大葱切成小段，...
杨汉勤 主任医师 中国人民解放军南部战区总医院
-
为什么没生孩子，乳房会流乳汁？
这种情况很可能患了“高催乳素血症”。催乳素是垂体前叶分泌的一种激素，具有促进乳汁分...
叶长生 主任医师 南方医科大学南方医院
-
甲亢可以用细针吸取治疗吗？
细针穿刺是一种检查方法，主要用于甲状腺结节的诊断，同时，，可以对甲状腺结节进行治疗...
邓爱民 副主任医师 中国人民解放军南部战区总医院
-
补碘每天应摄入多少量？
按照世界卫生组织推荐的补碘范围就是每天100-1000微克。每天盐的摄入量在中国的...
冉建民 主任医师 广州市红十字会医院
-
碘缺乏有什么症状？
严格来说碘缺乏有什么症状要看在人的哪个阶段。从人体的发育来说，胚胎期到儿童、青少年...
冉建民 主任医师 广州市红十字会医院
-
服用了抗甲状腺药物就可以治疗甲亢?男性甲亢患者会影响生育吗？
在甲亢治疗中，甲状腺功能的情况不是稳定不变的，所以应在医生的指导下，根据具体病情调...
王向宇 主任医师 暨南大学附属第一医院
