-
焦虑紧张怎么办,怎么样平静下来
疾病：提问于 2025-04-01 12:44 -
病情描述：
近三个月经常感觉心慌手抖，开会发言时声音发抖到说不出话，晚上躺在床上想白天的事，总觉得同事在议论我。周末在家明明很累却坐立不安，总想着下周的工作还没准备好，手心冒冷汗的情况越来越频繁。
-
回答1
姑娘，你描述的这些反应是很典型的焦虑表现，身体和心理就像绷紧的弓弦。首先要知道，焦虑本质是身体启动了过度的保护模式，那些心慌手抖其实是肾上腺素在乱窜。咱们可以试试这几个方法： 给身体"急刹车"：当症状出现时，马上做4秒吸气-7秒屏息-8秒呼气的循环，用鼻子吸气嘴巴呼气，这能直接副交感神经让心跳慢下来 每天给焦虑设"专属时间"：固定15分钟把担心的事写在纸上，其他时间出现担忧念头就告诉自己"到点再处理" 做点"接地气"的事：感觉要失控时，马上摸身边三种不同材质的东西（比如桌子/衣服扣子/墙砖），仔细感受温度和触感 调整"灾难滤镜"：每次冒出"肯定完蛋了"的念头时，强制自己说出三个现实证据，比如"上周的汇报其实领导点头了" 建立"充电仪式"：睡前半小时用温水泡脚同时听白噪音，培养入睡条件反射 这些不是要消除焦虑，而是让焦虑音量调小到能正常生活。如果出现连续3天失眠或体重突然下降超过5%，记得再来复诊。现在每周记录3件比预期顺利的事，哪怕小到"外卖准时送达"也算，下次见面咱们一起看记录本。
-
- 陈美南 副主任医师 精神病 福州精神科医院 擅长：中西医结合治疗精神分裂症、双相情感障碍、...
-
-
预防流感的食疗方有哪些？
预防流感的食疗方可尝试以下几种：
1、大葱烧豆腐：把大葱切成小段，...
杨汉勤 主任医师 中国人民解放军南部战区总医院
-
为什么没生孩子，乳房会流乳汁？
这种情况很可能患了“高催乳素血症”。催乳素是垂体前叶分泌的一种激素，具有促进乳汁分...
叶长生 主任医师 南方医科大学南方医院
-
甲亢可以用细针吸取治疗吗？
细针穿刺是一种检查方法，主要用于甲状腺结节的诊断，同时，，可以对甲状腺结节进行治疗...
邓爱民 副主任医师 中国人民解放军南部战区总医院
-
补碘每天应摄入多少量？
按照世界卫生组织推荐的补碘范围就是每天100-1000微克。每天盐的摄入量在中国的...
冉建民 主任医师 广州市红十字会医院
-
碘缺乏有什么症状？
严格来说碘缺乏有什么症状要看在人的哪个阶段。从人体的发育来说，胚胎期到儿童、青少年...
冉建民 主任医师 广州市红十字会医院
-
服用了抗甲状腺药物就可以治疗甲亢?男性甲亢患者会影响生育吗？
在甲亢治疗中，甲状腺功能的情况不是稳定不变的，所以应在医生的指导下，根据具体病情调...
王向宇 主任医师 暨南大学附属第一医院
