-
哪3个运动动作可告别女性尾椎骨疼烦恼？
疾病：提问于 2025-03-16 21:22 -
病情描述：
哪3个运动动作可告别女性尾椎骨疼烦恼？
-
回答1
告别女性尾椎骨疼烦恼的3个运动动作有仰卧屈膝、俯卧伸展、跪姿拉伸等。 1. 仰卧屈膝：平躺在瑜伽垫上，双腿屈膝，脚掌平放在地面，双手放在身体两侧。缓慢抬起臀部，使身体呈一条直线，保持3 - 5秒后缓慢放下，重复进行10 - 15次。这个动作能增强腰部和臀部肌肉力量，减轻尾椎骨压力。 2. 俯卧伸展：俯卧在瑜伽垫上，双手放在肩膀两侧，缓慢撑起上半身，头部后仰，感受腰部和尾椎骨的拉伸，保持10 - 15秒后放松，重复进行10次左右。可缓解尾椎骨周围肌肉紧张。 3. 跪姿拉伸：双膝跪地，小腿与地面垂直，臀部坐在脚后跟上，双手向前伸展，尽量将上半身贴近地面，感受尾椎骨和腰部的拉伸，保持15 - 20秒，重复5 - 8次。有助于改善尾椎骨局部血液循环。 这3个运动动作简单易行，能在一定程度上缓解女性尾椎骨疼。但如果疼痛严重或持续不缓解，建议及时到正规医院的疼痛专科或骨外科就诊。
-
- 王小平 主任医师 疼痛科 暨南大学附属第一医院 (三级甲等) 擅长：带状疱疹神经痛、肩周炎、膝骨关节炎、颈椎...
-
-
绝经前有什么征兆？
绝经前身体会有两个征兆，首先是月经的改变，包括稀发月经、月经周期紊乱和突然绝经。稀...
康佳丽 主任医师 广州市第一人民医院
-
绝经影响性生活质量吗？绝经后阴道出血是怎么回事？
绝经后会女性阴道分泌液减少，对性生活可有一定影响。性交疼痛严重者，可在医生指导下采...
张帝开 主任医师 中山大学附属第六医院
-
绝经的原因是什么？为什么会出现绝经？
正常女性50岁左右绝经，绝大多数女性绝经属于正常的生理现象，为年龄增长、卵巢功能减...
张帝开 主任医师 中山大学附属第六医院
-
盆腔疼痛如何治疗好？
主要看是由什么原因引起的盆腔疼痛。根据病变的部位，病因的不同而有不同的治疗方法。女...
康佳丽 主任医师 广州市第一人民医院
-
痛经的原因有哪些？
痛经分为原发性和继发性两种。原发性痛经是指从有月经开始就发生的腹痛，是因为前列腺素...
康佳丽 主任医师 广州市第一人民医院
-
痛经吃止痛片对身体危害大吗？
止痛药不能长期吃，止痛药会造成神经系统功能紊乱、记忆力降低、失眠等不良后果，痛经切...
康佳丽 主任医师 广州市第一人民医院
