预防高血压需要从生活方式、饮食、运动、情绪、体重管理、定期检查、避免不良习惯等方面入手。身体健康为重,一旦感到不适,应及时就医,避免自行诊断用药带来的风险。 1. 保持健康的生活方式:规律作息,避免熬夜,保证充足的睡眠。 2. 合理饮食:减少钠盐摄入,每日不超过 6 克;增加钾的摄入,多吃新鲜蔬菜和水果;控制脂肪摄入,少吃动物内脏和油炸食品。 3. 适度运动:如快走、慢跑、游泳等,每周至少 150 分钟。 4. 稳定情绪:避免长期焦虑、紧张、愤怒等不良情绪,学会放松和减压。 5. 控制体重:将体重指数(BMI)控制在 18.5 - 23.9 之间,通过合理饮食和运动来实现。 6. 定期检查:每年至少测量一次血压,以便早期发现血压异常。 7. 避免不良习惯:戒烟限酒,避免久坐。 总之,预防高血压需要长期坚持良好的生活习惯和健康的生活方式,才能有效降低高血压的发病风险。
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程康林 主任医师 中山大学附属第六医院
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程康林 主任医师 中山大学附属第六医院
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程康林 主任医师 中山大学附属第六医院
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