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颈椎病有哪些有效的锻炼方式 疾病：颈椎病提问于 2019-06-21 18:13: 病情描述：

颈椎病有哪些有效的锻炼方式

回答1
颈椎病患者可通过多种锻炼方式促进康复，包括颈部伸展运动、米字操、耸肩运动、对抗训练、有氧运动等。面对身体的不适，最明智的选择是立即就医，并在医生的指导下进行规范治疗，确保安全有效。
1.颈部伸展运动：站立或坐直，将头缓慢向一侧倾斜，伸展颈部肌肉，保持 15-30 秒，然后换另一侧。
2.米字操：用头在空中缓慢书写“米”字，动作要轻缓，每个笔画保持 5 秒左右。
3.耸肩运动：双肩上提，保持 5 秒后放松，重复多次，可缓解颈部肌肉紧张。
4.对抗训练：双手交叉置于脑后，头部向后用力，双手向前对抗，增强颈部肌肉力量。
5.有氧运动：如游泳、慢跑等，能增强体质，改善颈椎血液循环。
颈椎病患者进行锻炼时要注意适度，避免过度劳累和受伤。如果症状加重或出现疼痛、麻木等不适，应及时就医。
王博炜 副主任医师创伤骨科 南方医科大学南方医院 (三级甲等) 擅长：膝关节炎，膝关节扭伤，韧带损伤，半月板损...
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回答2
患者好，颈椎病最好的锻炼方法是因人而异的，但是其原则是锻炼方法要能恢复颈椎的正常生理曲度以及对颈部周围、颈椎周围附着肌肉的锻炼。要满足这两点的方法，游泳是最佳选择，尤其蛙泳是一个比较合适的泳姿，因为蛙泳在进行过程当中，颈部要进行有规律的后伸，这样可以有恢复颈椎生理曲度的可能性。另外，颈后部以及前部的肌肉在颈椎规律后伸、前屈的情况下会进行充分的锻炼，而且不会加重对颈椎复合关节结构的损伤及韧带损伤，因此游泳是一个比较好的方法。
李华卿 医师中医科 家庭医生在线合作医院 (其他) 擅长：擅长中医内科，妇科，老年病等疾病的...
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