高血压做什么运动最好? 太极拳: 太极拳动作柔和,姿势放松,毫不紧张用力。肌肉的放松能够反射性地引起血管放松,促使血压下降。根据临床医生观察,高血压病人打完一套简化太极拳后,收缩压大约会下降10—15mmHg。 散步和旅行:高血压患者在平地上较长时间步行,能引起舒张压较明显的下降。时间一般为15分钟至1小时,每天1—2次,速度中等。旅行可每周或隔周1次,包括步行、爬小山等活动在内。 游泳:适宜在天气暖和时,缓慢而放松地游泳。根据动物实验,游泳能降低血管平滑肌的敏感性,对防治高血压可能有帮助。 游戏:选择运动量较小、情绪波动不太大的游戏,如投篮球、击木、羽毛球等。 慢跑和急行:运动量较大,高血压病人最好先经过一个时期急行锻炼,以10—12分钟行走1公里的速度急行1—2公里,如无不适反应,再转入慢跑锻炼。一定要注意安全。
你好,对于高血压而言,最好是练习气功,太极拳,步行按每分钟70~90步开始,约每小时步行3~4km的速度,持续10分钟。主要适用于无运动习惯的高血压病患者。健身跑,高血压患者的健身跑不要求一定的速度,心率一般控制在130次/分以内。跑步时要求精神放松,步伐是十分重要的。选择时间要避免清晨和晚间。
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