怎么样练瑜珈,练习瑜伽时因为要做大幅度的扭转饱食对运动不利。运动后需要大量水,但是肌体正在耗能,这个时候吃饭会加速代谢会发胖。休息过了1小时以上再吃东西就会好的多,但要控制食量,多补充水。指导意见,
1.练习前做5分钟热身运动,放松关节及身体。
2.练习顺序应为,站立动作,坐立动作,躺卧动作及倒立动作,背后弯动作,扭转动作,前弯动作.每次练习以平躺在地目,全身放松休息(“休息式”)5分钟结束。
3.所有伸展,下弯及扭转动作在做完一侧后,应以同样方式做另一侧,以使身体得以平衡锻炼。
4.充分理解每个动作,练习应缓慢,流畅。练习时,精力应完全集中,并意识到动作所锻炼的身体部位。
5.开始每个动作,保持姿式及完成动作过程中注意呼吸。
6.做身体前弯动作时(胸及腹部受到压力时)呼气,做身体后弯动作时(胸及腹部伸展时)吸气.呼吸与开始及完成动作应和谐进行。保持姿式时正常呼吸,并将注意力集中到呼吸上。
7.在体力及精神允许的情况下保持某一姿势的时间越长,受益越大.每一动作的长短,也由练习时间及动作数量而定8.所有上身前弯动作,若头部放松于支撑物上,有助于减除压力。
9.完成动作应按开始动作的相反顺序进行。
10.需了解自己身心的不足,不要强迫自己达到姿势的最终要求。
11.在集体练习时不要有与他人竞争的念头。生活护理,
1.若有严重的心血管,呼吸,骨科等系统病症,应在有经验的瑜伽老师指导下,适当调整瑜伽交工或呼吸练习方式。
2.患有高度近视,高血压,青光眼,视网膜脱落,耳出脓及颈椎炎的人,必须避免做倒立动作。
3.患颈椎炎的人学习倒立姿势时,应在有经验的瑜伽老师指导下,借用辅助物练习。
4. 练习前及练习后15分钟热浴,有助缓解严重的关节炎.一般来说,经常认真练习3个月后,可见成效,半年后见效更大。
5.呼吸练习应在早晨,或至少在动作练习前的1小时进行.患有心脏病哐肺病者,或有失眠症,记忆力及注意力差者,不宜做暂停式呼吸练习。
6.静坐应在早上起床的时候或在呼吸练习前的半小时,或睡觉前进行。
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