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如何在晚上实现快速入睡
疾病：失眠提问于 2013-12-07 21:52 -
病情描述：
如何在晚上实现快速入睡
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回答1
晚上快速入睡可从调整生物钟、睡前准备、环境营造、放松身心、避免刺激等方面入手。自行处理身体不适可能加重病情，及时就医并遵循医生的治疗方案是关键。
1.调整生物钟：尽量在11点前入睡，养成规律作息。
2.睡前准备：用热水泡脚，喝温牛奶，吃少量全麦面包。
3.环境营造：保持卧室安静、黑暗且温度适宜。
4.放松身心：可通过冥想、深呼吸等放松。
5.避免刺激：睡前不看刺激的影视或书籍，减少电子设备使用。
综合运用这些方法，有助于改善睡眠质量，更快入睡。-
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