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轻度肩周炎怎样锻炼效果好？
疾病：肩周炎提问于 2024-11-10 14:59 -
病情描述：
轻度肩周炎有什么锻炼的好方法吗?
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回答1
轻度肩周炎患者可以通过多种锻炼方法来缓解症状，促进康复，如钟摆运动、爬墙运动、外旋运动、内旋运动、背后拉手运动等。 1.钟摆运动：弯腰，将患侧手臂自然下垂，做前后、左右摆动，类似钟摆，每次 10 - 15 分钟。 2.爬墙运动：面对墙壁，用患侧手指沿墙缓缓向上爬动，使上肢尽量高举，然后再缓缓向下回到原处，反复进行。 3.外旋运动：背靠墙站立，双手握拳，屈肘 90 度，上臂紧贴身体，然后外旋手臂，尽量使拳背碰到墙壁。 4.内旋运动：患侧手握住一根木棒，另一端由健侧手握住并向内拉动，带动患侧手臂内旋。 5.背后拉手运动：双手在背后拉住，用健侧手带动患侧手向上抬高。 这些锻炼方法需要坚持进行，才能逐渐改善肩周炎的症状。但在锻炼过程中，如果出现疼痛加剧等不适，应停止锻炼并及时就医。同时，日常生活中要注意肩部保暖，避免过度劳累。
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