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子宫脱垂做什么动作有助于恢复？
疾病：子宫脱垂提问于 2024-11-05 15:16 -
病情描述：
子宫脱垂，做哪些动作有利于恢复？
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回答1
子宫脱垂患者可通过一些特定动作来促进恢复，如凯格尔运动、臀桥、仰卧抱膝、腹式呼吸、猫式伸展等。 1.凯格尔运动：能增强盆底肌肉力量。收缩盆底肌肉，保持 3-5 秒后放松，重复 10-15 次为一组，每天做 3 组。 2.臀桥：仰卧屈膝，依靠臀部力量将臀部抬起，在空中保持 5 秒左右，然后缓慢放下，重复 10-15 次为一组，每天 2-3 组。 3.仰卧抱膝：仰卧位，双腿屈膝尽量靠近胸部，双手抱膝，保持 10 秒左右，重复 10 次为一组，每天 2 组。 4.腹式呼吸：仰卧，全身放松，用鼻子吸气使腹部隆起，再用嘴慢慢呼气，腹部收缩，每次 5-10 分钟，每天 2 次。 5.猫式伸展：四肢着地，吸气时背部下沉，抬头；呼气时背部向上拱起，低头，重复 10-15 次为一组，每天 2 组。 需要注意的是，这些动作需要长期坚持才能见到效果。如果子宫脱垂症状严重，应及时就医，遵循医生的治疗建议。
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