晚上十点睡觉但白天仍嗜睡,可能由多种因素导致,如睡眠质量差、营养不良、某些疾病、心理因素、不良生活习惯等。 1.睡眠质量差:睡眠环境不佳、多梦易醒等都可能影响睡眠深度和时长,导致白天嗜睡。可通过改善睡眠环境、调整作息来改善。 2.营养不良:缺乏维生素、矿物质等营养素,如维生素 B12、铁等,会影响身体机能,引起嗜睡。适当补充营养,多吃富含相关营养素的食物,如肉类、蛋类、绿叶蔬菜等。 3.某些疾病:如甲状腺功能减退、贫血、心脑血管疾病等。甲状腺功能减退患者甲状腺激素分泌不足,代谢减慢;贫血会导致氧气输送不足;心脑血管疾病影响脑部供血。需就医检查,明确诊断后进行针对性治疗。 4.心理因素:长期压力大、焦虑、抑郁等心理问题可能影响睡眠和精神状态,导致嗜睡。可通过心理疏导、放松训练等方式缓解。 5.不良生活习惯:长期久坐、缺乏运动、过度饮酒等,会使身体机能下降,容易出现嗜睡。改变不良习惯,增加运动量,有助于改善。 如果嗜睡症状持续不缓解或加重,建议及时到正规医院就诊,查明原因,以便进行有效的治疗。
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黄学林 主任医师 广东省妇幼保健院
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