冬泳的准备活动时间一定要充分,热身最好以半小时为宜。除了拉伸肌腱的常规动作外,还应做各种泳姿的假动作锻炼,让游泳所需的各部分肌肉、韧带、关节都得到充分拉伸、舒展。不过,入水并不是在大汗淋漓之时,反倒在下水前十分钟应逐渐减缓运动量,待心跳平稳、身体微微发热但没有出汗时入水。身体如果出汗,不要急于下水,要等身体凉下来再入水不迟。下水后突发意外要镇静,下水后应该是逐渐加大运动量,且待在水里的时间和游泳的距离都要有所限制,不能太过疲劳,如出现头晕、打冷战或呕吐等状况则应尽快出水以免发生危险。游完后最好在水下适当放松,等呼吸平顺再上水,否则骤冷骤热容易受凉。泳时紧张,可能导致腿脚抽筋,千万要保持镇静,不要乱踢。可通过仰泳让身体浮在水面,并按抽筋相反的反向拉腿或脚,同时尽快呼救上岸。如果运动量较大,出汗较多,事后要立刻补充糖盐水。想减肥的人士则要克制游泳后大吃的欲望,因为冬泳后,为了恢复体温,人体积极消耗脂肪以产热,有利于减肥。
冬泳的准备活动时间一定要充分,热身最好以半小时为宜。除了拉伸肌腱的常规动作外,还应做各种泳姿的假动作锻炼,让游泳所需的各部分肌肉、韧带、关节都得到充分拉伸、舒展。不过,入水并不是在大汗淋漓之时,反倒在下水前十分钟应逐渐减缓运动量,待心跳平稳、身体微微发热但没有出汗时入水。身体如果出汗,不要急于下水,要等身体凉下来再入水不迟。下水后突发意外要镇静,下水后应该是逐渐加大运动量,且待在水里的时间和游泳的距离都要有所限制,不能太过疲劳,如出现头晕、打冷战或呕吐等状况则应尽快出水以免发生危险。游完后最好在水下适当放松,等呼吸平顺再上水,否则骤冷骤热容易受凉。泳时紧张,可能导致腿脚抽筋,千万要保持镇静,不要乱踢。可通过仰泳让身体浮在水面,并按抽筋相反的反向拉腿或脚,同时尽快呼救上岸。如果运动量较大,出汗较多,事后要立刻补充糖盐水。想减肥的人士则要克制游泳后大吃的欲望,因为冬泳后,为了恢复体温,人体积极消耗脂肪以产热,有利于减肥。
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冉建民 主任医师 广州市红十字会医院
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