髌骨关节炎怎样锻炼效果佳？_即问即答

髌骨关节炎怎样锻炼效果佳？ 疾病：关节炎提问于 2024-10-20 17:17: 病情描述：

髌骨关节炎如何锻炼比较好?

回答1
髌骨关节炎患者可通过适当的锻炼来缓解症状、增强关节功能。常见的锻炼方法有股四头肌收缩训练、直腿抬高训练、髌骨松动训练、游泳和骑自行车等。 1.股四头肌收缩训练：患者取坐位，伸直膝关节，收缩大腿前方的股四头肌，每次保持 5 秒，重复 20 次为一组，每天进行 3 - 5 组。 2.直腿抬高训练：仰卧位，伸直下肢并抬高 30 - 45 度，保持 10 - 15 秒，然后缓慢放下，重复 15 - 20 次为一组，每天 2 - 3 组。 3.髌骨松动训练：用手指推动髌骨边缘，上下左右方向活动，每个方向 10 - 15 次，每天 2 - 3 次。 4.游泳：可减轻关节负重，锻炼全身肌肉，增强心肺功能。每周 2 - 3 次，每次 30 - 60 分钟。 5.骑自行车：能增强下肢肌肉力量，对关节刺激较小。每次 20 - 30 分钟，每周 3 - 4 次。髌骨关节炎患者在进行锻炼时，要注意循序渐进，避免过度劳累和受伤。如果锻炼过程中出现疼痛加重等不适，应及时停止并就医。
钱润荣 外科 上海市青浦区朱家角人民医院 (二级乙等)
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回答2
髌骨关节炎的锻炼不宜运动量过大，而且一般的情况锻炼是需要注意保护关节的，不要做过度的屈曲活动。髌骨关节炎主要是下蹲、上下楼梯、爬山时出现膝关节疼痛，进行股四头肌的锻炼。这些锻炼可以增强膝关节的稳定性，可以减轻疼痛。具体方法是：平躺伸直腿抬高，保持10-20秒，也可以负重甚至抬腿，一天两次，每次30-40遍。此外，髌骨关节炎患者还可以采取跑步和散步的方法进行锻炼。练练太极拳也有利于恢复健康,患者要注意避免过度劳动,日常保健也要注重有度。
张平 主任医师脊柱外科 广州医科大学附属第三医院 (三级甲等) 擅长：颈胸腰椎疾病、关节疾病的诊断和治疗。
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