人总是会遇到挫折,感受到压力,体验到愤怒、痛苦、无奈、伤心等不良情绪。遇到这种情况,不妨尝试一下心理学家提出的建议——— (1)深呼吸 在遇到挫折、感到压力时,一个最简单易行的处理方法就是深呼吸。人在紧张时往往会下意识地屏息呼吸,血液中的氧气反而减少了,但是人的大脑需要充分的氧气供应才能正常思考。所以,人在紧张时可能会做出一些不假思考的错误反应,如骂人或打架等。在紧张时,先深深地吸几口气,这样一来有了思考的时间,二来也给大脑补充了氧气。 (2)文字法 在感到痛苦、难受时,将自己的感受、经历、想法统统写出来,想到什么就写什么,不要考虑形式,也不管内容是否连贯,只要是当时想到的,都可以写。 (3)涂鸦法 用铅笔或彩笔在一张大纸上随意涂抹,说不定你能在解决情绪问题的同时,创作出一幅高水平的抽象画。 (4)运动法 选择一种运动方式,让自己的心情在运动中慢慢平静。例如,你可以到操场去跑上几圈,或者去打一场球,在肌肉的运动和舒畅的汗水中,让挫折感慢慢消散。 (5)喊叫法 找个没人的地方,大喊几声,甚至大哭一次,让情感得到尽情的发泄。 (6)渐进式放松法 让你身体某一部分的肌肉(比如胳膊)尽力绷紧,然后再有意地让肌肉放松。让身体每部分的肌肉依次先紧张后放松,你的身体会变得轻松、舒畅,从而在很大程度上消除紧张。 (7)想象法 随意想象一些让自己感到舒适的事情,例如:躺在海风吹拂的棕榈树下……在这样的想象中,你的挫折感、压力感会渐渐地减轻。 (8)自我激励法 人需要激励,而自我激励比外部的激励更可靠,因为只有自己最清楚自己什么时候需要激励。会自我激励的人,好比自己随身带了个急救包,可以随时打开,医治自己心灵的创伤。所以,保持健康的心态需要进行自我激励,换句话说,心理健康的人,会进行自夸,特别是在遇到挫折时,他们会在内心深处对自己进行表扬! (9)积极行动法 俗话说,“扫帚不到,灰尘是不会自己跑掉的”,化解不良情绪的目的还是为了解决问题,如果问题不解决,情绪会越来越恶化。所以,遇到挫折时,我们只有面对问题,积极地解决问题。
你好,缓解生活中的挫折,要学会自我解压,自我放松,自我发泄,自我激励。要正确面对,不回避,不退缩,摔倒再爬起来。
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