首先,在正常的饮食安排中,一日三餐是最基本的方法,而一日四餐、五餐也是很合理的安排,因此,在一日三餐后安排一餐宵夜本来就没有违反正常的饮食安排规律。 其次,要注意的是:宵夜这一餐的食物量应该计算在人一天摄入食物总量之内,而不是在吃够量的情况下,再额外增加宵夜,那肯定造成热量摄入超标,导致肥胖了。也就是说,一个人每天的食物需要量已经安排在一日三餐中了,那么安排宵夜就要注意,吃任何一种食物都是超标的,如果很想吃,那尽量选择含热量低的食物,如吃水果,喝杯牛奶或豆浆。 第三,考虑自身的能量消耗大小。如果吃晚饭后就是看看报纸、电视,然后休息睡觉,那么宵夜一定会成为一种负担。如果在晚餐后,还需要工作或运动,那么可以根据的活动量的大小来安排一次宵夜是没问题的,相反却是对身体有益的做法。 因此,简单地认为宵夜有害健康是不科学的。合理的安排,包括热量、餐次的分配可使宵夜同样有益于健康。不过需要注意,不要吃完宵夜马上休息,应与睡眠间隔一段时间,一个小时是明智的。
你好!宵夜有害健康是不科学的。合理的安排,包括热量、餐次的分配可使宵夜同样有益于健康。不过需要注意,不要吃完宵夜马上休息,应与睡眠间隔一段时间,一个小时是明智的。
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