出汗多怎样科学补充水分和盐？_即问即答

出汗多怎样科学补充水分和盐？ 疾病：虚证提问于 2024-10-23 10:27: 病情描述：

出汗多该如何补充水分和盐？

回答1
出汗多补充水分和盐很重要，要注意补充时机、方式、量、选择合适饮品以及关注身体反应等。 1.补充时机：出汗后应尽快补充，避免长时间脱水和电解质失衡。 2.补充方式：少量多次饮用，不要一次性大量饮水，以免加重胃肠负担。 3.补充量：根据出汗量而定，一般轻度出汗可适量补充 500 - 1000 毫升，大量出汗则需补充更多。 4.饮品选择：优先选择淡盐水、运动饮料等，也可自制，如在水中加少量食盐和葡萄糖。 5.关注身体反应：若出现头晕、乏力、心跳加快等不适，可能补充不足或过量，需调整。总之，出汗多补充水分和盐要科学合理，根据自身情况灵活调整，如有不适，及时就医。
申兰阔 医师全科 家庭医生在线合作医院 (其他) 擅长：常见病多发病有丰富的诊断治疗经验。
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回答2
汗液的成分99%以上是水分，还有氯化钠即盐分等多种矿物质。在气候炎热，高强度工作、劳动或是大运动量活动后，有必要为身体补充一些水分和矿物质。最简单有效的方法就是喝淡盐水或加了食盐的果汁。平时可多吃些绿叶蔬菜汤，如油菜、菠菜、空心菜熬成的汤。因为这些蔬菜都含有丰富的钠、钾元素，维生素的含量也很高，能够较好地补充身体出汗流失的盐分。　　需提醒的是，夏天大汗后为身体补充水分、盐分应掌握好“度”，不能一次补充得过多，盐分补充过多，不但无益，反而会加重心脏、肾脏负担，影响消化。
梁东辉 主任医师中医科 南方医科大学珠江医院 (三级甲等) 擅长：冠心病、高血压病、心力衰竭、心律失常、脑...
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