为何增重不能靠暴饮暴食及如何正确调整饮食？

增重不能靠暴饮暴食，因为这会带来诸多不良影响，如消化负担加重、营养不均衡、代谢紊乱、心血管问题及心理压力。正确增重应从多方面调整饮食，包括增加热量摄入、保证营养均衡、合理安排餐次、选择优质食材、控制饮食速度等。 1. 消化负担加重：暴饮暴食会使胃肠道负担过重，导致消化不良、胃胀、胃痛等症状。 2. 营养不均衡：可能摄入过多高热量、高脂肪食物，而忽视了蛋白质、维生素、矿物质等重要营养素。 3. 代谢紊乱：影响身体正常的代谢功能，增加肥胖、糖尿病等疾病的风险。 4. 心血管问题：易导致血脂升高、血压波动，增加心血管疾病的发生几率。 5. 心理压力：可能因过度进食产生内疚、焦虑等不良情绪。 6. 增加热量摄入：适当增加主食和富含优质脂肪的食物，如坚果、橄榄油。 7. 保证营养均衡：摄入足够的蛋白质，如鸡胸肉、鱼虾、豆类；多吃蔬菜水果以补充维生素和矿物质。 8. 合理安排餐次：除了一日三餐，可增加 1-2 次加餐。 9. 选择优质食材：优先选择天然、未加工的食物。 10. 控制饮食速度：细嚼慢咽，有助于更好地消化和吸收。 总之，增重需要科学合理地调整饮食，遵循健康原则，避免不良的饮食方式，以达到健康增重的目的。

人的消瘦有多方面原因，有疾病因素，也有遗传因素等。如果不分缘由狂吃猛喝，就算成功增重，也给健康造成危害。甜食及脂肪摄入过多可引起高血糖、高血脂、高胆固醇等疾病，摄入过量蛋白质则会加重人体肝肾的负担，在代谢的过程中还会产生许多有毒废物，造成脱水和体液酸化，产生疲劳。如果忽视水果、蔬菜的补充，更容易引起代谢的紊乱，造成机体免疫力低下。不过，有的人吃很多也不见胖，这有可能受遗传影响，难以改变。单纯消瘦的人增重应该以均衡饮食为前提。均衡饮食强调每天摄入的热量充足，蛋白质、糖、脂肪等合理分配，维生素、微量元素也要适量。要根据患者的身高、体重、年龄和劳动强度来制定适合他们的饮食标准。但一般而言，年轻人增重每天摄入的热量可达到2000-2700千卡，老年人消化系统较弱，摄入热量应相对少一点，每天为1600-2000千卡即可。