如何有效预防高血压及高血压急症？

预防高血压和高血压急症，需从生活方式、饮食、运动、情绪、定期体检等方面着手。 1.生活方式：保持规律作息，避免熬夜，保证充足睡眠。 2.饮食：减少钠盐摄入，每日不超过 6 克；增加钾的摄入，多吃新鲜蔬菜和水果；控制脂肪摄入，少吃油腻食物。 3.运动：每周进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。 4.情绪：学会调节情绪，避免长期焦虑、紧张、愤怒等不良情绪。 5.定期体检：监测血压，及早发现血压异常，以便采取相应措施。 6.戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都会增加高血压发病风险。 总之，预防高血压和高血压急症需要长期坚持良好的生活习惯和健康的生活方式，定期体检，关注自身健康。

预防高血压和高血压急症，首先要改变生活方式。有资料统计，节制饮酒、戒烟、坚持适量体力活动（特别是规律的有氧活动，如快步走，每周4天，每次30分钟以上），可使收缩压下降4～9毫米汞柱；膳食适当限制盐的摄入，每天6克即可，可使收缩压下降2～7毫米汞柱；进低脂和饱和脂肪酸少的食物，增加蔬菜、水果；超重或肥胖者要减轻体重，保持正常体重也有益于降压。　　讲究心理卫生，这不仅是高血压治疗的重要手段，也是其他心血管病乃至糖尿病治疗不容缺少的基础。高血压患者均需认真、持久地将上述各项措施落实于日常生活中。已经服降压药物的患者，应定期到医院随诊，听从医生的嘱咐，不要自己随便减药、停药。　　一旦发生高血压急症，应争分夺秒全力抢救，使其不致发生靶器官的不可逆损害，帮助病人转危为安。现场的处理是让患者绝对卧床休息，要根据不同疾病采取不同体位，如高血压急性左心衰，肺水肿患者采取半卧位或坐位；脑出血患者采取左侧卧位，头偏向一侧；对昏迷或抽搐患者应加强护理，保持呼吸道通畅，防止其咬伤舌唇、发生骨折和摔伤等。