高血压、冠心病(心绞痛、心肌梗死、心律失常、心力衰竭、心脏骤停)和脑卒中(脑梗塞、脑出血)已对人们的健康造成了严重威胁。高血压最多见,又是冠心病和脑卒中的重要发病因素,所以防治心血管病要从控制高血压入手。以下措施可以有效预防和控制高血压: (1)定期测量血压,保持血压正常 正常收缩压低于140毫米汞柱,青年不高于130毫米汞柱,老年人上限可为150毫米汞柱,舒张压低于90毫米汞柱。35岁以上成年人至少每年量1次血压,凡是从未量过血压的成年人,都要及时测量。发现高血压要积极治疗并长期控制。对无高血压家族史的人,从40岁起应定期测量血压,很多高血压病人可维持10~20年无症状,但是一旦发现却已是II期以上。对有高血压家族病史的人,从儿童期就应定期检查血压。正常儿童的收缩压=年龄×2+80毫米汞柱,舒张压为收缩压的2/3~3/5,学龄儿童正常最高值为120/80毫米汞柱。 (2)限盐。世界卫生组织规定每人每天的食盐摄入量<5克,这对预防高血压有很好的作用。 (3)戒烟。吸烟能升高血压,加快心跳,并且香烟中的尼古丁能使小动脉持续收缩,导致动脉硬化,形成持久性高血压。 (4)保持体重正常。正常体重公斤数等于身高厘米数减105。超重部分超过正常体重数的10%为超重,超过20%为肥胖,必须逐步减重。控制高糖、高脂食物,少食多餐,积极锻炼身体是控制体重的主要方法。 (5)保持血脂正常。减少脂肪摄入,合理膳食,使血脂各项指标在正常值范围内,有利于防止动脉硬化。 (6)饮食讲科学。食不过饱,米面杂粮搭配,少吃动物脂肪,多吃蔬菜、水果。酒可偶饮、少饮,不可多饮。 (7)积极运动,放松心情。减少脂肪堆积,缓和紧张情绪,稳定血压。现代人宜放缓生活节奏,合理安排工作和生活,做到劳逸结合,对稳定血压很有好处。
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程康林 主任医师 中山大学附属第六医院
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程康林 主任医师 中山大学附属第六医院
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