肩周炎患者适合进行的运动包括钟摆运动、爬墙运动、外旋运动、内旋运动、后伸运动等。 1.钟摆运动:身体前倾,单手自然下垂,像钟摆一样前后左右摆动,每次 10-15 分钟,每天多次。 2.爬墙运动:面对墙壁站立,双手沿墙壁缓慢向上爬,尽量爬到最高,然后缓慢放下,重复进行。 3.外旋运动:双手握住一根木棍或毛巾两端,患侧手臂在下方,健侧手臂带动患侧手臂向外旋转。 4.内旋运动:双手在背后握住一根木棍或毛巾两端,患侧手臂在上,健侧手臂带动患侧手臂向内旋转。 5.后伸运动:双手在身后握住,尽量向上抬起,伸展肩部。 肩周炎患者进行运动时要注意循序渐进,避免过度劳累和受伤。如果运动过程中出现疼痛加重等不适,应及时停止并就医。运动只是肩周炎治疗的一部分,还需要综合其他治疗方法,如物理治疗、药物治疗等。
肩周炎俗称五十肩,即在50岁左右的人中较为常见。它是肩周肌肉、肌腱、滑囊和关节囊等软组织的慢性炎症。 肩周炎急性期发病时,疼痛难忍,主要进行消炎止痛的对症治疗。急性期一过,治疗则以功能锻炼为主。 功能锻炼需要病人在能够耐受疼痛的前提下坚持。可以选择一些在家里能做的运动。如爬墙运动:患侧手指接触墙壁,并逐渐将手向上移至最高点,然后慢慢移下来;梳头运动:站立或仰卧均可,患侧肘屈曲,前臂向前向上并旋前(掌心向上),尽量用肘部擦额部;摸颈运动:坐位或立位均可,两手交替摸颈的后部。这些方法应根据个人具体情况选择,活动时以不引起剧痛为限。 另外,还可以根据病人的兴趣爱好选择运动方式,如打乒乓球,无疑是主动运动肩关节的有效手段。 须提醒的是,锻炼也要循序渐进,量力而行,运动之余,别忘了让肩关节充分休息。
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李佛保 主任医师 中山大学附属第一医院
肩周炎的前身是肩部肌肉损伤。患者大多是因为年轻时打球用力过猛或摔跤而使肩部肌肉留下...
李佛保 主任医师 中山大学附属第一医院
肩部疼痛,可为阵发性或持续性,急性期时疼痛剧烈,夜间加重,活动与休息均可出现,严重...
林景琳 副主任医师 中山大学附属第六医院
前俯后仰,双手叉腰,先抬头后仰,同时吸气,双眼望天,停留片刻;然后缓慢向前胸部位低...
陈建庭 主任医师 南方医科大学南方医院
自限性:一般在12-24 个月左右可自愈,但60%不能恢复到正常功能水平。 发病情况...
史占军 主任医师 南方医科大学南方医院
肩周炎的治疗方法很多,有中医方法也有西医方法,中医方法常见的有:中药治疗、按摩手法...
徐洪璋 副主任医师 南方医科大学中西医结合医院