高血压前期应采取哪些有效措施？

高血压前期需要从改善生活方式、定期监测血压、控制体重、合理饮食、增加运动等方面进行应对，同时要保持良好的心态。 1.改善生活方式：减少熬夜，保证充足睡眠，戒烟限酒，避免过度劳累和精神紧张。 2.定期监测血压：了解血压变化情况，以便及时发现问题并处理。 3.控制体重：通过合理的饮食和适量的运动，将体重控制在正常范围内。 4.合理饮食：减少钠盐摄入，增加钾的摄入，多吃新鲜蔬菜和水果，少吃高脂肪、高胆固醇食物。 5.增加运动：如快走、慢跑、游泳等，每周至少 150 分钟中等强度有氧运动。 6.保持良好心态：避免焦虑、抑郁等不良情绪，学会自我调节和放松。 总之，对于高血压前期，要重视并积极采取上述综合措施，预防其发展为高血压，维护心血管健康。

按《中国高血压防治指南》的定义，正常血压为<120/80毫米汞柱，高血压为≥140/90毫米汞柱，而对介于其间的120~139/80~89毫米汞柱的血压，其分类国际上尚无一致的提法，欧洲和我国均称之为“正常高值”，在美国则称之为“高血压前期”。　　对待高血压前期，主要措施是从全面建立健康的生活方式入手，如减肥或控制体重、限盐、增加体育活动和改变不合理的饮食习惯（如限制饱和脂肪、烈性酒，增加蔬菜水果的摄入）、注意心理平衡等。　　美国心脏学会评出的2005年十大研究进展中，其中一项就是有关高血压前期的研究。科学家们发现，处于高血压前期的人群，发生心肌梗死和冠心病的危险分别为血压正常者的3.5倍和1.7倍。如能对高血压前期进行积极治疗，47%的心梗将可以避免。因此建议高血压前期的人群，除了积极改善生活方式外，还应该采取更多的治疗措施以控制血压。这一建议是有益的，但要进入医学实践，尚有待于更多的临床证据。