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肌肉型腿想减肌肉应如何做
疾病：提问于 2024-12-04 10:45 -
病情描述：
医生，你好！我不胖，就是肌肉多，别的地方不明显，就是腿上的，小腿大腿都明显。我不想减脂肪，我想减肌肉，怎么办？
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回答1
肌肉型腿想减肌肉，可通过多种方式实现，包括适当运动、拉伸放松、调整饮食、按摩理疗、注意姿势等。 1.适当运动：选择一些低强度、长时间的有氧运动，如慢跑、游泳、瑜伽等，避免高强度的腿部力量训练。 2.拉伸放松：经常进行腿部肌肉的拉伸，如站立位小腿后侧拉伸、坐姿屈膝拉腿等，每个动作保持 30 秒以上。 3.调整饮食：减少高蛋白食物的摄入，控制盐分摄取，增加蔬菜、水果的比例。 4.按摩理疗：可借助泡沫轴、按摩球等工具，对腿部肌肉进行按摩，也可尝试专业的理疗。 5.注意姿势：日常保持正确的站姿和走路姿势，避免踮脚、过度用腿等不良习惯。 减肌肉型腿需要长期坚持，综合运用多种方法，并且要有耐心。同时，如果效果不明显或出现不适，建议咨询专业医生。
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