盆底肌修复锻炼有哪些方法和步骤

盆底肌修复锻炼方法多样，包括运动、借助仪器等。常见的有凯格尔运动、缩阴缩肛、借助理疗仪器等。当身体感到不适时，务必及时就医，听从医生的指示进行诊治，不宜自己随意用药。
1.凯格尔运动：反复进行收缩和放松盆底肌肉，每次持续15秒，放松5秒。
2.缩阴缩肛：有意识地收缩阴道和肛门周围肌肉，保持一定时间后放松。
3.排尿中断训练：小便时中途停顿几次，收缩盆底肌。
4.借助盆底肌修复理疗仪器：在专业指导下使用。
5.瑜伽动作：如某些特定的体式可锻炼盆底肌。
坚持进行盆底肌修复锻炼，有助于改善盆底肌功能，提升生活质量。

盆腔肌的锻炼：站立，双腿微分开，收缩两半侧臀部肌肉，使之相挟，形成大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩括约肌，使阴道往上提的方向动，经过耐心锻炼，即可学会分清阴道和肛门括约肌舒缩，改善阴道松弛状态，提高盆腔肌和阴道的挟缩机能。　　2卧式锻炼：靠床沿仰卧，臀部放在床沿，双腿挺直伸出悬空，不要着地。双手把住床沿，以防滑下。双腿合拢，慢慢向上举起，向上身靠拢，双膝伸直。当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部，双膝保持伸直。然后，慢慢地放下，双腿恢复原来姿势。如此反复6次，每天一回，可常年不辍。这些运动都能起到收缩阴道的作用，

锻炼盆底肌肉的方法很简单，即提肛，经常收缩、放松肛门，在开会、办公时就可以锻炼。更准确的方法是在小便时中断排尿，体会下身正在发力的肌肉群的位置，并牢牢记住那种紧绷的感受。锻炼时，应迅速收缩、放松盆底肌肉，每次持续10秒，连续做3组，每组间隔10秒，每天都要练。然后不规则收紧并放松肌肉，重复3组。最后尽可能久地收缩肌肉，以2分钟为上限。祝健康。

如果是顺产的多少都会有一点松弛的，如果有必要可以去做盆底康复，要是不严重的不需要，只要产后做一些缩阴操就可以了哦

！锻炼肛提肌对女性是有助于改善性功能做提肛运动，把大便憋回去的动作，间歇做，做10秒，再休息，再做