髋关节重要的肌肉锻炼方法有哪些？_家庭医生即问即答移动端

髋关节重要的肌肉锻炼方法有哪些？ 疾病：关节炎提问于 2016-08-29 15:37: 病情描述：

您好，患上髋关节炎之后要锻炼肌肉的方法有哪些？我想找找方法，让自己好的更快，髋关节重要的肌肉锻炼方法有哪些？患者，女，46岁、。

回答1
您好，锻炼肌肉的方法的具体动作：　　侧抬腿练习，侧卧在床上或者站立位均可以。抬腿时，脚踝和脚尖向上勾起，让后将下肢向外侧抬起45度，坚持10秒钟，然后放松10秒钟，再继续训练。每日上午10-20次，下午10-20次。一般训练6周会有明显的疼痛缓解,行走跛行也可以改善。开始时如果外展肌力很差的话，只能先站立训练，侧方抬腿，待训练一段时间，肌力增强后，可以再逐渐进行侧卧位的练习。另外，很多患者开始训练后，会出现髖部肌肉酸痛，酸胀的情况，一般可以在第二天减小训练，休息几天待酸痛症状缓解后，再逐步恢复正常的练习，这些都属于正常的情况。
徐卫东 主任医师骨科 九江泌尿科医院 擅长：颈腰椎病、膝关节病、股骨头坏死
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实习医生 全科 九江泌尿科医院 擅长：包括内科、外科、妇科、儿科、中医、整形美...
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助理医生 全科 家庭医生在线合作医院 (其他) 擅长：包括内科、外科、妇科、儿科、中医、整形美...