46 岁女性患髋关节炎，肌肉锻炼方法有哪些？_即问即答

46 岁女性患髋关节炎，肌肉锻炼方法有哪些？ 疾病：关节炎提问于 2016-08-29 15:37: 病情描述：

您好，患上髋关节炎之后要锻炼肌肉的方法有哪些？我想找找方法，让自己好的更快，髋关节重要的肌肉锻炼方法有哪些？患者，女，46岁、。

回答1
髋关节炎患者可通过多种肌肉锻炼方法促进康复，如髋关节伸展、外展、内收、旋转练习以及臀桥、侧抬腿等。 1.髋关节伸展：仰卧位，伸直下肢，缓慢抬起患侧下肢，保持伸直，坚持数秒后放下。 2.髋关节外展：侧卧位，患侧在上，伸直下肢，缓慢将患侧下肢向外抬起，保持数秒。 3.髋关节内收：仰卧位，双腿伸直，将患侧下肢向对侧交叉内收。 4.髋关节旋转：仰卧位，屈膝屈髋，以髋关节为中心，缓慢转动下肢。 5.臀桥：仰卧位，屈膝，双脚着地，抬起臀部，使肩部、臀部和膝盖呈一条直线。 6.侧抬腿：侧卧位，下方腿弯曲支撑，上方腿伸直缓慢向上抬起。通过坚持这些肌肉锻炼方法，可增强髋关节周围肌肉力量，改善关节稳定性，但锻炼应循序渐进，如有不适及时停止并就医。
徐卫东 主任医师骨科 九江泌尿科医院 擅长：颈腰椎病、膝关节病、股骨头坏死
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