如何有效预防骨质疏松

骨质疏松是一种骨骼代谢疾病，可导致骨骼变薄、变脆，易引发骨折。预防骨质疏松需从饮食、运动、生活习惯等多方面入手。身体不适时，要及时看医生，根据医嘱进行治疗，切勿自己胡乱用药。
1.饮食调整：多摄入富含钙和维生素D的食物，如奶制品、豆制品、绿叶蔬菜、蛋黄等。
2.适当运动：如快走、慢跑、游泳等，增强骨骼力量。
3.补充钙剂：可在医生指导下服用碳酸钙、枸橼酸钙等。
4.补充维生素D：促进钙吸收，可食用鱼肝油或遵医嘱服用维生素D制剂。
5.避免不良习惯：戒烟限酒，减少咖啡和碳酸饮料的摄入。
6.定期检查骨密度：尤其是绝经后女性和老年人，以便早期发现和干预。
预防骨质疏松需长期坚持良好的生活方式，如有骨质疏松的风险或症状，应及时就医。

如果要预防骨质疏松，主要可以从两方面入手，第一是补充充足的钙质，第二要考虑钙质吸收方面的问题。随着年龄的增大容易产生这种问题，可以长期服用钙片来进行预防，同时要注意适当的进行户外的运动活动，接触紫外线阳光可以促进钙质的吸收，生活当中注意加强饮食营养。

预防骨质疏松首选食疗方法。钙质、维生素D吸收和加强锻炼有利于提高骨密度。40岁以上的妇女可以通过多吃大豆类食品，补充体内不断下降的雌激素来防治骨质疏松症。《本草纲目》大豆条下记载：服食大豆，令人长肌肤，益颜色，填骨髓，加气力，变白不老。现代医学认为，大豆中含有大豆异黄酮，这是一种植物雌激素，它可以补充中老年妇女逐渐缺少的雌激素，维持正常骨代谢，有助于防治中老年妇女骨质疏松症并减轻更年期症状，帮助身体延缓衰老。骨质疏松症是人类的一种衰老性疾病，人必然会衰老，所以骨质疏松症要终身预防和治疗。你也可以在：。

骨质疏松主要分为两大类，即原发性的骨质疏松和继发性的骨质疏松。针对不同类型的骨质疏松，治疗手段也不一样，千万不能不加区分，一律补钙，否则会出现并发症。继发性的骨质疏松，如钙营养不良等引起的骨质疏松，补充钙剂就非常有效;而对于原发性的骨质疏松就不能依靠补钙来治疗。绝大多数老年人发生的骨质疏松属于原发性骨质疏松，这类老年人应该在医生的指导下进行治疗，盲目补钙没什么作用。

医生建议：你好，根据你的描述，。建议使用牡蛎碳酸钙片，用于预防和治疗钙缺乏症，如骨质疏松、手足抽搐症、骨发育不全、佝偻病以及儿童、妊娠和哺乳期妇女、绝经期妇女、老年人钙的补充。希望我的回答对你有所帮助，祝您身体健康！

要通过多吃含钙食物来补钙。牛奶、骨头汤、海产品和绿叶蔬菜中含有较为丰富、可供人体吸收的钙离子，多吃这些食物有利于增加钙的摄入。常喝牛奶也很好的补充钙质，经常喝牛奶的人患骨质疏松的概率比那些没喝得人低得多。

你好，患了骨质疏松应该考虑使用雌激素，常用的是乙二醇和乙烯雌酚，还可考虑补钙和维生素D。