你好,你多大了?从事的是什么工作?对于小腿部有酸痛的情况,最常见的就是由于腰椎间盘突出后刺激椎管而引起的,远端肢体异常,也不能排除是由于长期站立,导致的,血液回流不好,也不能排除,是因为你尿酸偏高导致的肌肉酸痛。要整的话可以到医院就诊,首先要挂号脊柱外科。
您好,一般是多食入维生素C族,进行适量的体育锻炼,每天半小时左右即可!毋须任何器材与工具,提供你几个利用椅子也能做的有氧运动,不但助于活络下肢,还有雕塑下半身曲线的效果。
第1招:蹲坐 作用:强化大腿肌肉群 动作: 1.坐在椅子上,双脚打开,与肩同宽,将臀部略微抬起呈半蹲姿势,做预备动作。 2.往斜后方坐下,但不要坐到椅子,只要让大腿肌肉有紧张感即可,膝关节角度千万不可小于90度,再把身体拉回预备动作。重复15~20回合。 注意:腹部要收紧,胸口要抬起。膝盖与脚尖在同一方向,不论起身或蹲坐,全身重量要平均分摊在双脚上。
第2招:踮脚 作用:强化小腿肌肉 动作:站到椅子后方,手扶椅背,轻踮起双脚跟,再慢慢放下脚跟。重复15~20回合。 注意:臀部、腹部要收紧,膝盖微弯不要死锁。
第3招:单脚平衡 作用:伸展大腿前侧肌肉 动作:左手扶着椅背,用右手抓住右脚踝,右膝盖朝向地板,臀部略往前推,左膝盖微弯,停留30秒以上。上述动作换边重做,重复3回合。 注意:如果柔软度不够,手抓不到脚踝,可以把脚背放椅子或者脚尖点地、提脚跟,确实做到臀部往前推也有同样的效果。
第4招:弓箭步 作用:伸展小腿 动作:两脚分开与肩同宽,右脚往后踩一大步,右脚跟要确实踩下,身体往前倾,使得头顶到后脚跟成一条斜直线,但要注意左膝盖避免超过脚尖,停留30秒以上。
上述动作换边重做,重复3回合。 注意:臀部、腹部要收紧,使身体中心线维持一直线,而且步幅要够宽,前脚尖到后脚跟相当双臂张开的距离。
首先,需要排除站立性工作导致的职业性下肢疲劳综合症。并排除下肢静脉曲张。其次,根据你每次的发病时间和年龄,这种情况一般也易见于贪凉饮冷者,中医认为“脾主四肢,主肌肉”“寒主收引”。因此过食寒凉之物会伤及“脾阳”诱发该组症状。建议少进食特别寒凉的食物,不要用冷水洗脚。少饮用啤酒类容易生湿的东西,特别是冰镇啤酒和饮料,晚上睡前更应该避免。最后,给你提供一个简单易行的方法,希望能对你有所帮助。或者找有经验的中医大夫根据具体脉证辨证调理。取鲜姜一快,切去头部,露出带汁的切面,蘸姜汁在小腿肚的部位刮痧,一般刮四五下,就切掉一层鲜姜使之露出汁液,刮到局部皮肤微发红为佳,力度要适中,不可太用力,以免刺激太过引起局部毛囊水肿。一般两次即可见效。祝早日摆脱困扰!药非羹,合理用之是良方医非圣,辨证施治方为上
医生建议:你这种情况有可能是搬家太劳累,导致肌肉劳损所致的。建议你这几天不要做剧烈运动,多休息。清淡饮食。如果症状没好,建议你就诊。
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