怎样增强体质？

平素体质差的话，平时饮食要注意，多吃蔬菜水果，辛辣刺激，肥甘厚味，香燥火锅，零食，油炸食物少吃，多喝水，多增加户外运动，多晒太阳，饮食注意保持三分饥，穿衣保持三分寒，适时添加衣物，可以吃一段时间的参芪十一味颗粒。补气养血健脾，从而提高身体素质。

运动是增强体质首选“良方”,除此之外,向你推荐2款增强体质对抗感冒汤　　葱豉豆腐汤防御感冒　　秋天气候不定，忽冷忽热，一不小心就感冒了。葱豉豆腐汤能发散风寒，治疗风寒感冒。　　主要原料：豆腐2至4块、淡豆豉4钱、葱白一根。　　制作过程：
　　1.将淡豆豉洗净，葱白洗净拍扁切断。
　　2.把豆腐略煎，然后放入淡豆豉，加清水适量，大火煮沸后，转小火煮约半小时。
　　3.放入葱白，待飘出葱的香气后，调味后即可饮用。　　食物功效：　　豆腐性凉味甘，具有益气和中、生津润燥、清热解毒的作用，适合病后体虚、肺热咳嗽、咽痛、便秘、糖尿病患者食用。感冒时，身体脾胃虚弱，豆腐易于消化，可补充营养、增强体质，利于身体康复。　　淡豆豉性寒味苦辛，能排除外感风邪，帮助发汗，治疗外感风寒感冒。葱白性温味辛，能发汗解热、健胃利尿，其所含的葱蒜辣素，能畅通呼吸，促进发汗，有通窍去痰的作用。　　葱豉豆腐汤口味清淡，能发散风寒，芳香通窍，适合于伤风感冒，有头痛、鼻塞、流清鼻涕、打喷嚏、咽喉痒痛、咳嗽、微怕风寒等症状的患者。但服用时要趁热喝，发汗后应注意避风。　　参芪牛肉汤增强体质预防感冒　　天气多变，体质虚弱的人很容易感冒。参芪牛肉汤可以增强体质，预防感冒。　　主要原料：牛肉半斤、党参l两、生黄芪l两、白术5钱、红枣10个、生姜5钱。　　制作过程：　　l.将牛肉洗净，入滚水中煮3分钟捞起，切成小块。生姜切片。
　　2.黄芪、党参、白术洗净后切片，放入纱布袋中。
　　3.汤锅中加水约1500毫升，放入牛肉，煮沸后加进药袋及姜片、红枣，继续煮30分钟后，改用小火炖两小时，至牛肉熟透，调味后即可食用。
　　食物功效：　　牛肉性温味甘，有补脾胃、益气血、强健筋骨、利水消肿作用，是补益食疗佳品。　　党参性平味甘，有补中益气、养血生津、增强免疫力的作用，对于消化功能障碍所引起的贫血更为有效。　　白术性温味甘，健脾燥湿，补养身体，益气止汗，增强体力。　　黄芪性微温味甘，能补气升阳、固表止汗、利水消肿，增强免疫力。　　参芪牛肉汤汤鲜味美，有益气补肺、养心安神、强身健体的功效。平时易患感冒、夜晚或白天不自觉的出汗，既怕冷又怕热，体质虚弱的人可以常服，久服后可以增强免疫力，预防感冒和疾病的发生。但已经感冒、体内有热的人不宜服用。

“增强”体质本是个渐进的过程，时间短了效果自然不会理想。但论快速恢复体能运动当属全身锻炼的有氧运动，最常见的是跑步和游泳，要求在体能允许和不影响工作精力前提下做最大运动量。一般一周就可见效。跑步和游泳用力均衡，控制容易，不需要象起篮球、足球一类活动需要具备基础的爆发力。而且可以运动到全身每一块肌肉，对全身的各个部位和心肺肝肾也都有整体的协调作用，增加新陈代谢、促进血脉畅通。效果那是相当的好。

医生建议：你好！很荣幸为你解答，雀巢能恩金盾3听装900G(1-3岁)，雀巢金盾TM保护系统（ProtectstartTM/protectplusTM)由天然保护性营养素组成的完美组合，促进宝宝免疫，保护系统的发育：独有的BL益生菌，有益增强宝宝免疫保护功能的发育并抵。你平时宜多进食新鲜蔬菜，如青菜、芹菜、菠菜、黄瓜、西红柿等；多吃水果，如苹果、生梨、香蕉、葡萄、柑橘等。希望你早日康复。

有氧运动是提高体质的有效方法，可许多人对有氧运动只有一个模糊概念。其实，人体中糖的分解代谢在氧供应充分的情况下，最终生成二氧化碳和水，而在氧供应不充分的情况下，即启动无氧代谢，生成乳酸中间产物，再在有氧的情况下，代谢成水和二氧化碳。有时，运动太剧烈了，氧供应不足，乳酸生成就多。剧烈运动后感到肌肉疼痛就是这个缘故。由此可知，所谓有氧运动就是不太剧烈的运动，能保证体内充足氧气供应的运动。

你好,这种情况是由于身体气血不足引起的免疫力下降的表现.可以吃点中成药玉屏风颗粒调理,可以益气固表.饮食上,煲汤的话可以使用当归黄芪炖排骨,加上大枣,补益气血,同时适当多吃些鹌鹑、海带、紫菜、动物肝、胡萝卜、牡蛎,桂圆、芝麻、葵花籽等食物，多吃水果蔬菜补充维生素C，因为维生素C可以使机体组织变得紧密从而可以抵御外邪增加抵抗力.不要劳累.注意休息.一定不要偏食.