建议你采用科学的方法减肥,每天都要做有氧运动.一开始的时候,每天15分钟的快跑和有氧运动,然后每天逐渐递增,延长时间,最后锁定每天运动一个小时左右,如果有能力,时间还可以再长些,但要注意劳逸结合,饮食方面严格遵守和养成“早吃好,午吃饱,晚吃少”的饮食习惯,少吃甜食,进食速度要慢,细嚼慢咽,这样容易消化,多喝水,多吃些水果蔬菜,少吃荤.贵在坚持!减肥的最终目的就是要让肌肉的含量增加,然后加速新陈代谢,因为肌肉是要消耗很多的热量的,一旦肌肉增加了,当然消耗的热量就高,人的新陈代谢就高,这样势必就能将体重维持在一个理想的水平.如果只是减去脂肪,而肌肉的含量下降,那么一旦停止,体重一定会反弹.所以,减肥减肥,不光是要建区脂肪,更为重要的是要增加一定量的肌肉.打羽毛球是非常好的运动项目,如果你担心小腿会变得粗壮不好看,运动后做好放松就可以了.运动的同时注意多多补充蛋白质,牛奶,鸡蛋,豆制品都是不错的选择.而且蛋白质还能够促进肌肉的生长,有利于减肥.
建议主意一下几点:1.要改变饮食习惯。吃完饭后不要立即坐下或趴睡,最好能保持站立的形式,可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外,还能帮助消化。因为饭后30分钟内,如果保持不动的状态,最容易形成腹部脂肪。2.走姿和坐姿要正确。走路时要抬头挺胸、摆动手臂。常环抱手臂在胸前,腹肌没有出力,容易突起。而且摆动手臂走路,不仅消耗更多的能量,看起来也格外有精神。而坐下时,也要让脊背打直,不要将弯腰或挺腹,如此才能训练腹肌,使腹肌有力而不易松垮。3.要配合运动。摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰,都能逐渐消除腹部脂肪,且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。
先是控制饮食,这里包括饮食的种类,注意食品要低脂肪低糖;饮食习惯,按时吃饭,早饭一定要吃,晚上睡觉前4个小时进食,一定不要吃完饭就睡觉;控制住自己的嘴;然后是运动,不要做剧烈的运动,这样的运动需要毅力坚持,如果不坚持就会反弹,早晨吃饭前晚上吃饭后中速走路半个小时,坚持下去很有效果,其他的运动有踢毽,跳绳,这些都是通过我的实践总结出来的比较好的经验,我朋友的经验是游泳(因为我不会游泳所以没有尝试过);第三就是千万不要吃减肥药物,你正处于青春期,身体各器官还在成长阶段,吃药可能会很快瘦下来但是反弹后也会更加胖,最后一点是贵在坚持,希望你早日达到自己理想的体重.
对减肥最有效的运动就是有氧运动,它能够帮助燃烧脂肪,提高人体新陈代谢。想减肥的朋友们记得多做些户外健身运动! 对减肥最有效的运动就是有氧运动,尤其是消耗能量较多的运动,例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等,每次运动最好一次持续做完,中间不要停止,且每次运动消耗热量须达300仟卡,通常这种运动量会造成心跳加快,或流汗的程度。 运动会提高人体的新陈代谢率,但其效果最多只有两天,因此运动最重要的是要持之以恒,如果不能每天做最少两天也要做一次。 对于一个极度胖的人,即使是走路可能都是很大负担,因此选择运动种类时,要量力而为,还是要以身体能负荷为主,逐渐加大运动量,以免心脏肺脏负荷不了,或是肌肉关节受伤。
哈哈,真得大大笑一声了,我原以为我是这世界上孕期长的最多的妈妈,原来这还有一位更伟大的妈妈,你103对168,前后长了65斤,我是98对160,前后长了62斤,我俩有一拼啊!!!我当时都胖成圆人了,现在106斤,还是比姑娘时胖了八斤,但已经有很多人说我好瘦了,哈哈,在你喂孩子的时候想减肥,有一个很好的办法,就是操心,和带孩子,天天尽心尽力看孩子,不用减,也不用吃得少,自然就减下来了,我就是,去年到过104斤。但是带孩子真的好累啊,我一边带孩子一边收拾卫生,洗衣服做饭,全是我的,亲要是这样一定能减的,但太辛苦了
预防流感的食疗方可尝试以下几种:
1、大葱烧豆腐:把大葱切成小段,...
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