身体缺镁可以通过饮食调整、补充剂、改善生活习惯、治疗相关疾病、适当运动等来补充。 1.饮食调整:多吃富含镁的食物,如坚果(杏仁、腰果)、全谷物(燕麦、糙米)、豆类(黑豆、红豆)、绿叶蔬菜(菠菜、苋菜)、香蕉等。 2.补充剂:在医生建议下,可选择合适的镁补充剂,如氧化镁、氯化镁、柠檬酸镁等,但需遵医嘱。 3.改善生活习惯:减少咖啡、酒精的摄入,避免过度劳累,保证充足睡眠。 4.治疗相关疾病:某些疾病可能导致镁流失增加,如慢性腹泻、肾脏疾病等,需积极治疗原发病。 5.适当运动:适度的有氧运动,如慢跑、游泳等,有助于提高身体对镁的吸收和利用。 总之,缺镁的补充需要综合多种方法,同时要注意定期检查镁水平,以确保补充效果。如有需要,应及时就医,在医生的指导下进行科学合理的补充。
你好,这种情况可以吃点紫菜。紫菜是含有丰富的镁的,可以给孩子吃点紫菜,紫菜鸡蛋汤可以给宝宝喝,杂粮、豆类、蘑菇等都是含有镁的。
补镁的食疗方。1、枸杞叶粥:把鲜枸杞叶100克洗净,与粳米50克煮成稀粥。枸杞叶在蔬菜中的镁含量是独占鳌头的,每百克含镁92毫克,是茴香的一倍和香椿的三倍。药理研究证实,枸杞叶能使血压下降,还能降低血脂和血糖。故常食此粥,可一“食”克“三高”,有利于健康。2、绿豆粥:用绿豆适量,同粳米50克煮为稀粥。绿豆是食品中含镁较多的一种,每百克含镁147.8毫克。《食物疗养法》一书介绍:“绿豆粥能降血脂、血压,治疗糖尿病。”可见,对于有三高的中老年人,常吃此粥是颇有裨益的。3、黄精煮黑豆:把洗净的黄精、黑豆各30克煮熟,黄精与黑豆同食,每日二次。黑豆富含镁元素,每百克含镁157.3毫克。《本草新用途》一书说:“黄精有降血压作用,并可使甘油三脂、B脂蛋白、血胆固醇均明显降低。”有“三高”患者,用此方调养,也甚相宜。4、甘薯羹:将甘薯切成小厚片,上火煮熟。由于甘薯含有大量粘液质,煮后会自然成羹。镁在甘薯中含量也极为丰富,每百克含80.6毫克。《单味中药疗法》一书说:“甘薯食用,可促进胰岛素分泌,改善餐后高血糖。”《食物疗养法》一书还说:“甘薯能降血脂、血压”。因此,常食此品,可达一招克“三高”目的。杏仁、榛子、松子、花生、莲子、瓜子、芝麻、大豆等含有丰富的镁。可以适量的应用以上的食物
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