你好,随着经济的发展,目前人们的生活水平明显提升,但随之而来的健康问题也逐渐增加,尤其是肠道疾病,为保持肠道健康,首先要从饮食方面进行,一日三餐要荤素搭配,少进食油炸煎烤食物,这类食物的致癌成分含量较高,同时少进食隔夜食物,每日可分种类吃一些水果,避免暴饮暴食;其次,进行适当的体育锻炼,促进肠道蠕动;再者,可定期进行肠镜检查,身体健康需要从日常生活中的很多小环节进行,祝健康。
肠道健康不仅关系着消化吸收,更会影响免疫力,诱发疾病。因此想要保持肠道健康,就要多吃粗糙的,或者黏滑的食物。粗粗黏黏的食物一般都含有大量的膳食纤维。口感粗的食物,比如豆子、红薯、粗粮等,以及梨、橙子、猕猴桃等水果,它们都含有大量的膳食粗纤维。这些粗纤维能够促进肠道蠕动,清洁肠道,帮助肠道排出毒素和有害物。同样口感黏滑的食物,比如海藻类、菇类、木耳等食物,含有大量的多糖类和可溶性膳食纤维。它们不但与粗纤维有相同的作用,还非常温和,不会刺激伤害肠道。除了清洁肠道外,粗黏的食物还有另一项本领:促进肠道有益菌的生长。虽然这些膳食纤维人体并不能消化吸收,只能“穿肠而过”,但却是肠道内有益菌的“佳肴”。因此,摄入适量粗糙或黏滑的食物,肠道内菌群会保持在平衡健康态,有害物产生少了,身体就健康了。
坚持以下几种健康饮食习惯,可保持肠道健康。
1、早上起床后空腹喝一杯300cc清澈的水。
2、早餐一定要吃。
3、三餐定时定量,不增加肠道负担。早、午、晚餐比例3:2:14、实行慢食运动减缓肠老化,用餐时间宜在20-30分钟以上。
5、天天五色蔬果,增强免疫力。水果最好餐前1小时或两餐间食用。
6、摄取足量食物纤维,帮助代谢废物。
7、每天至少喝8-10杯水,可消除便秘。
8、选择秋葵、海带、山药、芦荟等黏稠性食物,促进肠壁蠕动。
9、摄取维生素B群,强化有益菌增生。
10、适量摄取脂肪(成人每天2-3汤匙),增加肠道润滑作用。
在患者常规护理基础上加强了心理干预、健康教育和细致的观察。
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