主要是靠运动搭配合理饮食,吃饭只吃六七分饱,再加上配合适量的运动,尤其是腹部的运动只要能在“第一时间”内(产后6个月内)彻底执行塑身计划,便能逐渐恢复怀孕前的窈窕体态。而防止产后发胖最有效、最重要的方法便是——运动,持续不断的运动。产后三个月是体重下降最快的时间,然后速度就会减缓,直到产后6个月。因为这段时期身上的伤口要愈合,所消耗的能量与内分泌的作用,会让身体处在高代谢的状态,此时只要配合合理饮食,不要过度进补,无需进行强烈运动,一个月也能减掉3~5公斤。产后的特别运动产后运动与普通的瘦身运动不同,它更具有针对性。下面就介绍几种产后塑身运动:1.产褥体操助骨盆恢复刚生产完的妈妈,身体尚未完全复原,不适合从事激烈的运动,不妨先做“产褥体操”,以帮助骨盆、阴道及子宫复原。勤做产褥体操可以促进全身血液循环顺畅,使母乳顺利流出,亦可消除疲劳,帮助腹肌和骨盆肌肉复原。但要注意,必须依照身体状况,以缓慢的速度进行,太过急躁则会造成身体负担。2.告别下垂臀部臀部是女性最容易囤积脂肪的部位之一。分娩前后,产妇因长期缺乏运动及坐卧在床,使得臀部变得松垮下垂。这时,你不妨多做一些抬腿、提臀的动作,使臀部肌肉紧缩,同时也可以帮助子宫复原。3.雕出修长大腿腿部浮肿是大多数孕妇的通病,这是因为变大的子宫压迫血管,使得血液循环不良,下半身产生水肿现象。同时,怀孕时期所增加的脂肪,也会聚集储存在大腿上,造成腿部肥胖。因此,想要拥有一双令人称羡的美腿,除了勤做腿部健身操外,每晚睡觉时,不妨抬高两脚,使腿部血液能够回流,以消除水肿现象。4.塑造纤纤细腰随着孕期时间的增加,孕妇的腰部与腹部也会越来越大。这时由于肚子往前突出,使得身体重心也向前移动。为了支撑又大又重的肚子,脊椎骨自然反弓起来,因而造成背部肌肉和腰部肌肉的负担加重,这也是孕妇容易产生腰酸背痛的主因。产后这种酸痛现象也很难一下子根除。产妇可在不增加腰部负担的情形下,做腰部体操,以锻炼腰部肌肉,消除腰痛,同时也可练就小蛮腰,重现凹凸有致的身材。产后的科学饮食除了外在瘦身策略,食物控制也需注重。产妇进行减肥前应先调理好身体,既要吃得健康营养,又能达到减肥效果,必须补充维生素与营养素,吸收充足铁质及钙质有助修补及预防骨质疏松。可从瘦肉、去皮鸡肉中摄取铁质,配合喝果汁更有助吸收铁质;芝士、牛奶、乳酪及罐头沙丁鱼均含丰富钙质;蛋白质的补充亦很重要,可从瘦肉、豆类、芝士乳酪中摄取,能令细胞更生,修补伤口及皮肉松弛情况;叶酸(维他命B其中一种成分)也是产妇不可缺少的物质,它是能量转化的基础消脂元素,若摄取足够(女士每日约需200ug),能有助消脂,即溶麦片、麦包中均蕴含叶酸。
最适合产妇减肥的方式一定要是最健康最科学的,否则不仅影响妈妈本身,还会间接影响到婴儿,尤其是哺乳期的产妇,更要注意,所以选择科学的减肥方式很重要。首先,药物和节食减肥是不可取的,只有运动减肥才是最健康的方式,但是怎么运动以及运动的方式和强度,都必须是合理的。目前最好的就是散步减肥,孕期的最佳运动就是散步行走,产后形体恢复阶段,最佳运动仍然是步行,最好穿上形体训练鞋,由于是负跟的,穿上后会有效改善怀孕引起的骨盆前倾,提臀收腹,形成挺拔体态,使运动死角——小腹得到锻炼,还可以促进肠道蠕动,增加排便次数,是目前效果最好最健康的产后塑身方法,对身体有益无害。产后能正常走路就可以使用,越早使用,效果越好,长期坚持,还能有效缓解产后腰痛呢。注意事项:产后减肥应及早,经手术的能够下地行走就可以,最初时期不宜剧烈运动,特别是剖腹产女性;应配合腹带使用,可以补偿腹腔肌力的不足,但不要过紧。另外要注意合理饮食:少食多餐,每次可以吃好几顿,但每顿不要吃太饱;细嚼慢咽,给胃一个反应的时间。逐渐缩小胃容。晚上不要吃过多油腻的东西,容易脂肪堆积。
您好!想要减肥必须要注意2点,第一点,饮食方面:1、不可吃零食,戒掉嘴馋的毛病2、每天保证八小时的睡眠。3、晚饭吃少点,争取5份饱为宜。4、适当运动,坚持早跑步,晚散步。饭后4个小时睡觉!第二点,运动:1选择跑步,匀称身形。2选择瑜伽,提高气质显型!3建议游泳,消耗脂肪最快。减肥一定要多多坚持,只有养成良好习惯才是永恒的。祝你成功
:我产后三个月了,由满月后134斤到现在127斤,比孕前重了10斤,朋友说三个月就可以恢复身材,可是我的肚子还是很大,怎么办?到底有多久可以恢复到原来的身材?现在孩子是母乳喂养正常现象。孩子在母乳喂养,要减肥建议通过饮食和体能锻炼来解决,不建议用减肥药,或通过中药调理,产后身体亏虚,体内精气不能正化,是造成体胖的原因。医生询问:舌苔怎么样?月经来了么?大便情况?
你好产妇减肥的方式一定要是最健康最科学的,否则不仅影响妈妈本身,还会间接影响到婴儿,尤其是哺乳期的产妇,更要注意,所以要选择科学的减肥方法不要对身体造成伤害选择无副作用的产品建议注意多运动可以慢慢来的不用着急的忌奶之后就会好的多吃粗纤维的食物多喝水多走动多锻炼祝健康美丽
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