孕妇应如何科学有效地补钙

孕妇补钙很重要，可通过饮食、晒太阳、补充钙剂、适当运动、定期产检等方式。 1.饮食：多吃富含钙的食物，如奶制品（牛奶、酸奶、奶酪）、豆制品（豆腐、豆浆）、海产品（虾、海带）等。 2.晒太阳：适当晒太阳有助于维生素 D 的合成，促进钙吸收。每天可在阳光不太强烈时晒 20 - 30 分钟。 3.补充钙剂：如碳酸钙 D3 片、葡萄糖酸钙口服液、乳酸钙颗粒等，但需遵医嘱。 4.适当运动：如散步、孕妇瑜伽等，增强体质，利于钙的吸收和利用。 5.定期产检：了解自身及胎儿状况，根据医生建议调整补钙方案。 总之，孕妇补钙需综合多种方法，且要根据个体情况进行调整。同时，要注意避免过量补钙，以免产生不良影响。

营养要全面均衡，孕妇的健康和胎儿的营养都要靠饮食来维护，所以孕妇的营养一定要均衡合理，荤素搭配，粗细结合，饥饱适度，不偏食不挑食，可根据孕妇的活动量及体质和孕前的体重决定摄入量和饮食重点，要特别加强蛋白质、矿物质以及维生素的摄入。饮食宜清淡，少量多餐，避免食用甜食、高热量点心、肥肉、油炸食物等。不宜食用含盐过高的食物，如腌肉、火腿、咸鱼、豆腐乳等。避免食用刺激性的东西，如辣椒、咖啡、浓茶等。不可多食用淀粉含量较多的食物及水果。胎儿的骨骼成长需要大量的钙和磷。这样，母亲身体中就必须供给胎儿足够的钙和磷。如果孕妇的钙磷摄入不足，可导致孕妇骨质软化和婴儿先天性佝偻病或低钙性惊厥，也将严重地影响婴幼儿的身体与智力的发育。孕妇每天钙的需要量是正常人的一倍以上。牛奶、蛋黄、豆制品、虾仁、虾皮等含钙较多，而磷存在于麦片、大豆、羊肉、鸡肉等食物中。食用以上食物可以增加孕妇所需要的钙和磷等。孕妇怀孕到5个月以后，便可多喝些骨头汤，或将小鱼油炸后连肉带骨一起吃掉，这样可以补充更多的钙与磷。

每天早、晚喝牛奶各250克，可补钙约600毫克，多吃含钙丰富的食物，如骨头汤、鱼、虾等，补充钙剂，最好是可吸收的钙剂，孕妇如果缺钙一定要及时的补充，以免得孕期综合症甚至影响胎儿。孕妇补钙最好选择安全不刺激吸收利用率高的酪蛋白钙，伊分子酪蛋白钙是从牛奶中提取的酪蛋白离子与钙离子反应制得的新型化合物，没有肠道刺激生物利用率达到95%最适合孕妈妈服用。

准妈妈你们知道如何补钙吗　　补钙是每个准妈妈都关心的话题，市场上的广告、宣传让人眼花缭乱，到底孕期应该怎么补钙？食补还是药补？每个准妈妈都需要补吗？哪一种补钙的产品是最佳的选择呢？　　对于补钙，每个准妈妈都有一肚子的问题想问，这里我们挑选了一些具有普遍意义的补钙问题加以解答，希望能够帮助孕期的你作出最好的选择。　　1.每个孕妇都需要补钙吗？　　这个答案是肯定的，每个孕妇都需要补钙。因为胎儿骨骼形成所需要的钙完全来源于母体，准妈妈消耗的钙量要远远大于普通人，光靠饮食中的钙是不够的。因此就要求准妈妈在孕期要多补充钙剂。如果孕期摄钙不足发生轻度缺钙时，可调动母体骨骼中的钙盐，以保持血钙的正常浓度。如果母体缺钙严重，可造成肌肉痉挛，引起小腿抽筋以及手足抽搐，还可导致孕妇骨质疏松，引起骨软化症。　　但是，需要注意的是，补钙首先应该从丰富食物种类，均衡饮食结构入手，其次才是选择补钙产品。　　2.补钙应该从什么时候开始？　　如果能从准备怀孕的时候就开始补钙是非常理想的，这时人体所需的钙大概在每天800毫克左右，除了从食物中摄取外，需要每天额外补充200-300毫克的钙剂。准妈妈补钙最迟不要超过怀孕20周时，因为这个阶段是胎儿骨骼形成，发育最旺盛的时期。　　3.钙，能不能自己补？　　孕妇只要了解正确的补钙常识，可以自己在药店购买正规厂家的补钙药品或保健品。不一定需要医生的处方，但一定要注意用量，和选择钙的种类。一般来说，现在市场上的碳酸钙产品吸收力还是不错的，但也要看制药过程中钙分子微粒的大小。微粒小的容易吸收。　　4.如何正确的服用钙剂？　　近期，美国的一些关于补钙的研究显示，一次服用大量的钙剂会使受体封闭，导致钙无法被吸收。因此，每次服用钙的剂量不要过大，孕妇可以把600-800毫克的钙剂分成2-3次服用。一次服用尽量不要超过500毫克。　　5.钙补多了有没有危害？　　补钙的同时如果没有足够的维生素D，钙是无法被人体吸收的。但如果不注意，服用了过多的维生素D，会造成人体中毒。钙补多了，容易造成高钙血症，甚至导致肾结石。　　6.服用多种维生素还用补钙吗？　　不以服用的种类为准，要看服用钙的总量。我们的饮食结构中钙含量比较少，因此正常的情况下孕妇每天需要有1200毫克的钙的供给。除了从食物中吸收，还要额外再服用600-800毫克的钙剂。　　7.哪些食物中含钙量较高？　　牛奶、奶酪、鸡蛋、豆制品、海带、紫菜、虾皮、芝麻、山楂、海鱼、蔬菜等。　　常见的孕期补钙产品　　产品名称　　单位含钙量及钙的种类　　服用方式及推荐用量　　特色　　参考价(元)　　钙尔奇D600　　碳酸钙1500毫克/片(相当于600毫克元素钙/片)　　1片/天　　每片还含有125国际单位的维生素D，有助于钙的吸收。　　67.6　　惠氏玛特纳(30片/盒)　　250毫克元素钙/片　　1片/天，饭后服用　　每片含有1毫克叶酸，　　58.8　　安利钙镁片(250片/瓶)　　650毫克碳酸钙/3片　　1片/天　　同时补充镁元素　　240　　凯思立D碳酸钙D3咀嚼片(20粒/瓶)　　1250毫克碳酸钙/粒　　一次1片，1—2次/天　　每片含3200国际单位维生素D，能促进钙的吸收。　　25.7　　乐力氨基酸螯合钙胶囊(30粒/盒)　　1000毫克/粒　　1—2粒/天　　所含的维生素D3可促进人体对钙的吸收利用，还含有维生素C和多种微量元素，能促进骨基质生成，增强成骨功能。　　36.9　　巨能钙成人咀嚼片(30粒/盒)　　960毫克/片　　1—2次/天，一次1—2片　　46　　盖天力牡蛎碳酸钙咀嚼片(48片/瓶)　　150毫克/片　　含服或嚼服，一次100-200毫克(1-2片)，一日3次　　含有丰富的微量元素，其中以锌(Zn)和锶(Sr)的含量较多　　29.8　　福施福---孕妇营养素补充剂软胶囊(30粒/盒)　　100毫克/粒　　一日一粒，饭后食用　　包括400微克叶酸在内的12种人体必需维生素、11种矿物质和微量元素　　79.5　　劲得钙孕产妇型(30片/盒)　　300毫克元素钙/片　　咀嚼或含服。2-3片/天　　科学配比维生素D，特别添加叶酸，预防贫血。　　46.2　　迪巧维D钙咀嚼片(60片/瓶)　　750毫克碳酸钙/片　　2片/天　　每片含有100国际单位维生素D，有助于钙的吸收　　49　　注：目前国内市场上补钙产品有很多，但钙源只有十余种，常见的如碳酸钙、氧化钙、葡萄糖酸钙、柠檬酸钙(枸橼酸钙)、乳酸钙、羟基磷酸钙以及各种氨基酸钙等都是钙源的名称。不同的钙源所含元素钙的量是不同的，碳酸钙中元素钙的含量最高为40%，柠檬酸钙为21%、乳酸钙13%和葡萄糖酸钙9%。

孕妇补钙很重要，可通过饮食、晒太阳、补充钙剂、适当运动、定期产检等方式。 1.饮食：多吃富含钙的食物，如奶制品（牛奶、酸奶、奶酪）、豆制品（豆腐、豆浆）、海产品（虾、海带）等。 2.晒太阳：适当晒太阳有助于维生素 D 的合成，促进钙吸收。每天可在阳光不太强烈时晒 20 - 30 分钟。 3.补充钙剂：如碳酸钙 D3 片、葡萄糖酸钙口服液、乳酸钙颗粒等，但需遵医嘱。 4.适当运动：如散步、孕妇瑜伽等，增强体质，利于钙的吸收和利用。 5.定期产检：了解自身及胎儿状况，根据医生建议调整补钙方案。 总之，孕妇补钙需综合多种方法，且要根据个体情况进行调整。同时，要注意避免过量补钙，以免产生不良影响。