主要多吃富含铁的蔬菜水果特别推荐樱桃。樱桃含铁量居水果之首,可预防贫血樱桃自古就被叫做“美容果”,中医古籍里称它能“滋润皮肤”、“令人好颜色,美态”,常吃能够让皮肤更加光滑润泽。这主要是因为樱桃中含铁量极其丰富,每百克果肉中铁的含量是同等重量的草莓的6倍、枣的10倍、山楂的13倍、苹果的20倍,居各种水果之首。食物中含铁丰富的有动物肝脏、肾脏;其次瘦肉、蛋黄、鸡、鱼、虾和豆类。绿叶蔬菜中含铁较多的有苜蓿、菠菜、芹菜、油菜、苋菜、荠菜、黄花菜、番茄等。水果中以杏、桃、李、葡萄干、红枣、樱桃等含铁较多,干果有核桃,其它如海带、红糖、芝麻酱也含有铁。食物中铁的吸收率在1%~22%,动物性食物中的铁较植物性食物易于吸收和利用。而且,植物性食物中还含有大量植酸、多酚,这些物质可与铁形成难以溶解的化合物,会影响铁的吸收。如果实在吃吃不过来。建议你去买点纽崔莱的铁质叶酸片。营养要均衡。不光要补铁。其它的营养素也好合理搭配。
您好,孕妇补铁应多吃红色瘦肉、禽蛋类、肝肾等;海带、紫菜、黑芝麻、芝麻酱、黑木耳、香菇、豆类及其制品。孕妇铁的需求量大,补充铁不及时会影响胎儿发育,建议口服铁剂补充,常用的铁剂有铁之缘片,补铁生血增加营养(安全无副作用),能更全面的改善好孕妇缺铁性贫血。平时注意膳食均衡补充营养,保持良好的心态贫血一般两个月左右就可以纠正。
你好,胎儿在母体内发育每天都需要5毫克左右的铁,而孕妇在怀孕期间血容量增加,分娩时也要失掉一部分血。因此,孕妇对铁的需要量很大。如果铁的供应量不足,孕妇就会贫血,继而影响胎儿的发育,使新生儿贫血。因此,孕妇应该多吃一些含铁量较丰富的食物,如鸡蛋、瘦肉、肝、心等,其中鸡蛋为最好,可全部被利用。
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