经常感到紧张该如何应对

经常感到紧张，可能由心理因素、环境因素、生活习惯、疾病因素、激素变化等引起。 1.心理因素：长期的压力、焦虑或恐惧可能导致紧张。可通过心理调节，如冥想、深呼吸练习来缓解。 2.环境因素：嘈杂、拥挤或陌生的环境容易让人紧张。尽量避免处于这类环境，若无法避免，尝试适应或寻找安静角落放松。 3.生活习惯：缺乏睡眠、过度劳累、饮食不均衡等。保持规律作息，充足睡眠，合理饮食，适度运动。 4.疾病因素：某些疾病如甲状腺功能亢进、焦虑症等也会使人易紧张。需就医诊断，针对疾病进行治疗。 5.激素变化：如女性生理期、孕期等激素波动。这种情况一般随激素水平稳定而改善，必要时可咨询医生。 总之，紧张是一种常见的情绪反应，找到原因并采取适当的方法有助于缓解。若紧张严重影响生活，应及时前往正规医院就诊。

紧张怎么办？上台紧张，究其原因是自己的自信力不够的问题。既然根源在于自信力不足，那么不妨通过以下方法逐步提升自己的自信力：上台前。上台表演前很长一段时间都可能会紧张，这个时候该做的是：1.准备好表演的相关内容，做好充足的准备。2.保持忙碌，尽量不要想表演时会发生些什么不可抗力事故。。。尤其是睡觉前。。3.上台前深呼吸，分散注意力，比如和别人聊聊天，如果有也要上台表演的朋友，就问他紧不紧张，他肯定会说紧张，知道别人也紧张自己也会稍微安心点。紧张怎么办？上台时的心理准备：1.紧张是没有用的，如果紧张过度很可能会影响发挥，留下遗憾。2.搞砸的可能性其实比我们想像的要小得多。3.不要太重视，紧张说明你真的很重视，告诉自己，尽力就好。4.把自己想象成很厉害很厉害的人，台下的都是帮小屁孩。5.哪怕搞砸也没关系，神马都是浮云，人家压根就不会太在意。为了锻炼自己，我经常有意识的参加很多比赛。其实紧张真的无法避免，哪怕理智再说别紧张别紧张也是丝毫不起作用的，心跳得依旧很快。想做到不紧张是不现实的，我们能做的只是将紧张带来的损失降到最低。

您好，你的症状中医认为是心悸证。是指由于心失所养或邪扰心神，致心跳异常，自觉心慌悸动不安，甚则不能自主的一类病症。本病的病因一是由于心神失养；一是由于心神被扰。建议及早针灸治疗。辨证论治1心阴血虚症状面色无华，心悸不宁，头晕目眩，甚则心动悸，自汗时出，舌质淡红，脉细弱。针灸治疗心俞、巨阙、膈俞、神门，气短配肺俞。2心阳气虚症状心悸，动则为甚，胸闷气短，形寒肢冷，头晕，面色苍白，不思饮食，舌质淡白，脉虚弱无力。针灸治疗心俞，巨阙，内关。配命门。3心脾虚弱症状心悸不安，健忘失眠，体倦神疲，不思饮食，气短自汗，头晕乏力，舌苔薄白，脉虚弱。针灸治疗心俞、脾俞、神门，配足三里、三阴交。4肾阴虚症状心悸不宁，心中烦热，形体羸瘦，面容憔悴，腰痛足酸，耳鸣目眩，少寐多梦，舌红，脉细数。针灸治疗郗门、肾俞、太溪，配三阴交、复溜。

亲，我觉得你不要太过于紧张了，放松自己的心情，建议你还是减少活动量吧，建议最好躺在床上休息一段时间看看，一般胎盘会慢慢往上长的哦

心理学家认为，紧张是一种有效的反应方式，是应付外界刺激和困难的一种准备。有了这种准备，便可产生应付瞬息万变的力量。因此紧张并不全是坏事。然而，持续的紧张状态，则能严重扰乱机体内部的平衡，并导致疾病。所以我们应该学会自我消除紧张状态;(1)松弛训练：在紧张的工作、学习之余，可以从事各种娱乐活动，调节自己的生活，松弛紧张状态。如果在工作、学习中遇到难题或必须完成的紧急任务，首先应该稳住自己的情绪，不必紧张，也不要急于求成，以免乱了方寸。进而要相信自己有能力，并对困难作冷静的分析，制订出必要的应付方案。此时，还可做些松弛性的自我暗示：“事情再难、再急，也必须一步步去做，焦急紧张是无济于事的，一定能闯过难关，完成任务!”这样紧张会被驱散;而排解难题或完成任务时，成功又会成为良性刺激，使人的心理得以进一步松弛;生活中万一遭到不幸或遇有突然的变故，往往会迅速进入强烈的紧张状态。这时松弛的妙方是保持镇静。其实，为了对付紧张情绪，人类也不断创造出各种行之有效的松弛技术，如西方的静默祈祷法，东方的印度瑜伽术，日本坐禅术和我国的气功、太极拳，以及现代的生物反馈训练技术等;(2)适当安排计划：若所拟的工作计划不符合实际，便会受到挫折而引起情绪紧张。有的心理学家建议，在预订工作进度表中，可安排一小段“真空时间”。在这段时间，完全“真空”不预先安排任何事情。每次到这段时间时，可利用它来完成先前未能做完的事情，或是着手下一步工作。这样既有助于完成计划又能感觉到自己能支配自己的工作，内心较为轻松;(3)真诚相处：在与别人交往中，应真诚坦荡，与人为善。虚伪不仅使人厌倦，而且自己也会因此而有不安全感，如不自觉地猜想别人会不会得知真象，猜想别人是否在背后议论自己，并为此惶惶不安，导致关系紧张;（4）升华法：紧张的情绪也可予以升华，转用于学习或工作中。当情绪突然紧张起来时，往往精力特别集中，有可能把事情做得更好。而随着任务的顺利完成，内在的紧张也得以渐渐消失;如何有效消除紧张？当今世界是一个竞争激烈、快节奏、高效率的社会，这就不可避免地给人带来许多紧张和压力。精神紧张一般分为弱的、适度的和加强的三种。人们需要适度的精神紧张，因为这是人们解决问题的必要条件。但是，过度的精神紧张，却不利于问题的解决。从生理心理学的角度来看，人若长期、反复地处于超生理强度的紧张状态中，就容易急躁、激动、恼怒，严重者会导致大脑神经功能紊乱，有损于身体健康。因此，要克服紧张的心理，设法把自己从紧张的情绪中解脱出来。有效消除紧张心理，从根本上来说一是要降低对自己的要求。一个人如果十分争强好胜，事事都力求完善，事事都要争先，自然就会经常感觉到时间紧迫，匆匆忙忙（心理学家称之为“A型性格”）。而如果能够认清自己能力和精力的限制，放低对于自己的要求，凡事从长远和整体考虑，不过分在乎一时一地的得失，不过分在乎别人对自己的看法和评价，自然就会使心境松弛一些。二是要学会调整节奏，有劳有逸。在日常生活中要注意调整好节奏。工作学习时要思想集中，玩时要痛快。要保证充足的睡眠时间，适当安排一些文娱、体育活动。做到有张有弛，劳逸结合当一个人已经出现了紧张的情绪反应时，该怎么调适呢？对于这种情况，人们习惯上常常会劝慰当事人：“别紧张！”“有什么大不了的！”而当事人自己也通常会这栏告诫自己：“别紧张！”“有什么了不起的！”然而，十分不幸的是，这种办法几乎是行不通的，实际上这会使人感到更加不安。因为这是在和自己过不去，在给你制造更大的紧张。正如有句话所说的“情绪如潮，越堵越高。”当紧张的情绪反应已经出现时，有效的调适方法应该是：第一，坦然面对和接受自己的紧张。你应该想到自己的紧张是正常的，很多人在某种情境下可能比你更紧张。不要与这种不安的情绪对抗，而是体验它、接受它。要训练自己象局外人一样观察你害怕的心理，注意不要陷入到里边去，不要让这种情绪完全控制住你：“如果我感到紧张，那我确实就是紧张，但是我不能因为紧张而无所作为。”此刻你甚至可以选择和你的紧张心理对话，问自己为什么这样紧张，自己所担心的可能最坏的结果可能是怎样的，这样你就做到了正视并接受这种紧张的情绪，坦然从容地应对，有条不紊地做自己的该做的事情。第二，做一些放松身心的活动。具体做法是：①选择一个空气清新，四周安静，光线柔和，不受打扰，可活动自如的地方，取一个自我感觉比较舒适的姿势，站、坐或躺下。②活动一下身体的一些大关节和肌肉，做的时候速度要均匀缓慢，动作不需要有一定的格式，只要感到关节放开，肌肉松弛就行了。③作深呼吸，慢慢吸气然后慢慢呼出，每当呼出的时候在心中默念“放松”。④将注意力集中到一些日常物品上。比如，看着一朵花、一点烛光或任何一件柔和美好的东西，细心观察它的细微之处。点燃一些香料，微微吸它散发的芳香。⑤闭上眼睛，着意去想象一些恬静美好的景物，如蓝色的海水、金黄色的沙滩、朵朵白云、高山流水等。⑥做一些与当前具体事项无关的自己比较喜爱的活动。比如游泳、洗热水澡、逛街购物、听音乐、看电视等