改善大姨妈量少发黑可从生活方式、饮食调理、药物治疗等方面着手。生活方式上要注意规律作息、调节情绪；饮食上可多摄入含铁食物、避免生冷食物；药物治疗可采用中药、西药等。
1. 规律作息：保持充足的睡眠，避免熬夜。熬夜会打乱内分泌系统，影响激素分泌，进而导致大姨妈出现异常。每天应保证7 - 8小时的高质量睡眠，有利于维持身体的正常代谢和内分泌平衡。
2. 调节情绪：长期处于紧张、焦虑、抑郁等不良情绪中，会影响下丘脑 - 垂体 - 卵巢轴的功能，导致大姨妈量少发黑。可通过听音乐、运动、与朋友交流等方式缓解压力，保持心情舒畅。
3. 多摄入含铁食物：铁元素是制造血红蛋白的关键原料，大姨妈期间适量补充含铁丰富的食物，如动物肝脏、瘦肉、菠菜等，有助于增加月经量，改善经血颜色。
4. 避免生冷食物：生冷食物会使盆腔内的血管收缩，导致经血排出不畅，加重大姨妈量少发黑的症状。应避免食用冰淇淋、冷饮、生鱼片等生冷食物。
5. 中药调理：一些中药具有活血化瘀、调理月经的作用。如益母草，能促进子宫收缩，增加月经量；当归可补血活血，改善经血颜色；乌鸡白凤丸也常用于调理月经不调。但使用中药需遵医嘱。
6. 西药治疗：对于内分泌失调引起的大姨妈量少发黑，可在医生指导下使用西药治疗。如雌激素、孕激素等，可调节激素水平，改善月经状况。但西药治疗有一定的副作用，需严格遵循医嘱。
7. 适当运动：适度的运动可以促进血液循环，增强身体免疫力，对改善大姨妈情况有帮助。可选择散步、瑜伽、慢跑等运动方式，但要避免在经期进行剧烈运动。
8. 注意保暖：尤其是腹部和腰部的保暖，可使用热水袋热敷，促进血液循环，缓解经期不适。
大姨妈量少发黑是女性常见的月经问题，可通过生活方式的调整、饮食的合理搭配以及必要的药物治疗来改善。在日常生活中，要养成良好的生活习惯，保持积极乐观的心态。若症状持续不缓解或加重，应及时到正规医院的妇产科就诊，以便明确病因，进行针对性治疗。