🤔维生素D就是钙？5大区别讲清楚，别再补错了

很多人在补钙时，会把混为一谈，甚至认为“补了维生素D就不用补钙”。但实际上，维生素D和钙是两种完全不同的物质，在人体中的作用、来源等方面都有明显区别，具体如下：

🔍本质不同

维生素D是一种脂溶性维生素，属于有机化合物，需要通过代谢转化才能发挥作用；钙是一种矿物质元素，是构成人体组织的基本成分，以离子形式参与各种生理活动。简单来说，维生素D是“调节物质”，而钙是“构成物质”，二者在化学本质上毫无关联。

🦴作用不同

1.维生素D的主要功能是“促进吸收”：它能作用于肠道，增强肠道对钙和磷的吸收能力，同时调节血液中钙和磷的水平，确保这些矿物质能被骨骼有效利用。

2.钙的主要功能是“构成和参与”：它是骨骼和牙齿的主要组成成分（占骨骼重量的60%-70%），能维持骨骼的强度和硬度；同时参与神经传导、肌肉收缩、血液凝固等多种生理过程。

打个比方，钙是建造骨骼的“砖块”，而维生素D是“搬运工”，负责把砖块运到需要的地方。

🌱来源不同

1.维生素D的来源有两个：一是人体皮肤经阳光中的紫外线（UVB）照射后，自身合成（这是主要来源）；二是从食物中获取，如深海鱼（三文鱼、沙丁鱼）、蛋黄、强化牛奶等，但食物中的含量通常不高。

2.钙的来源主要是食物：牛奶、酸奶、奶酪等乳制品含钙量高且易吸收；豆制品（豆腐、豆浆）、绿叶菜（油菜、芥菜）、虾皮等也能提供一定量的钙。人体无法自行合成钙，必须从外界摄入。

❌缺乏影响不同

1.缺乏维生素D：会导致钙和磷的吸收减少，即使摄入足够的钙，也难以被利用，可能引发佝偻病（儿童）、骨软化症（成人）、骨质疏松症（老年人）等，表现为骨骼疼痛、易骨折、生长迟缓等。

2.缺乏钙：会直接影响骨骼和牙齿的发育与健康，儿童可能出现骨骼畸形（如鸡胸、O型腿），成人易出现骨量流失、腰背酸痛，老年人则会增加骨质疏松和骨折的风险，还可能导致肌肉抽筋、神经传导异常等。

💊补充方式不同

1.补充维生素D：优先通过晒太阳（每天10-15分钟，暴露面部和手臂）；饮食摄入不足时，可选择补充剂，如汉维维生素D滴剂，每粒含400IU，可吞服或滴在食物上，方便控制剂量。

2.补充钙：以饮食为主，每天保证300ml牛奶或等量乳制品；饮食不足时，可选择钙剂（如碳酸钙、枸橼酸钙），需要时可选择钙D同补的产品（如碳酸钙D3咀嚼片），但需注意两者的剂量搭配（具体补充需遵医嘱）。

虽然维生素D和钙不同，但二者关系密切：维生素D能促进钙的吸收，钙的利用离不开维生素D。因此，在维护骨骼健康时，往往需要同时关注两者的摄入，尤其对于维生素D不足的人群（如长期室内工作者、老年人），补充维生素D能让补钙更高效。

如果出现骨骼疼痛、肌肉抽筋、生长发育迟缓等症状，可能是缺乏维生素D或钙，也可能是其他疾病导致，应及时前往正规医院检查（如检测血钙、血维生素D水平），遵循医嘱治疗。膳食补充剂不能替代药品，科学补充才能真正守护健康。