🦴钙悄悄流失？5大原因别忽视，一不小心就骨质疏松

很多人没意识到，身体里的钙可能正在悄悄流失。长期钙流失会导致骨密度下降，增加骨质疏松、骨折的风险。钙流失的常见原因如下：

1.👵年龄增长

🔍随着年龄增加，人体各器官功能逐渐衰退。中老年人肠道对钙的吸收能力下降，同时肾脏排泄钙的量增多，再加上女性绝经后雌激素水平骤降、男性雄激素减少，都会加速骨钙流失。

📌数据显示，女性绝经后5-10年内，骨钙流失速度明显加快，这也是中老年人容易缺钙的重要原因。

2.🍚饮食不均衡

🔍日常饮食中钙摄入不足，是钙流失的直接诱因。如果很少吃牛奶、豆制品、绿叶菜等含钙食物，身体就会动用骨骼中的钙来维持正常生理功能，导致骨钙流失。

📌此外，高盐饮食会让肾脏排出更多的钙；过量摄入咖啡因（如大量喝咖啡、浓茶）也会增加钙流失；维生素D缺乏则会影响钙的吸收，让补进去的钙“白浪费”。

3.🛋缺乏运动

🔍长期不运动，骨骼缺乏足够的机械刺激，成骨细胞活性会降低，而破骨细胞会持续分解骨骼，导致骨量减少、钙流失加快。

📌相反，适当的运动（如快走、慢跑、跳绳）能刺激骨骼，促进成骨细胞生成，帮助留住钙。久坐不动的人，钙流失速度往往比经常运动的人快。

4.🏥疾病影响

🔍多种疾病会干扰钙的代谢和吸收。比如甲状旁腺功能亢进，会使甲状旁腺激素分泌过多，促使骨钙释放到血液中，加速钙流失；肾脏疾病会影响钙的重吸收，导致大量钙随尿液排出；胃肠道疾病（如肠炎、胃溃疡）会减少钙的吸收，间接导致钙流失。

📌这类疾病患者如果不及时干预，钙流失会比普通人更严重，需针对性治疗原发病。

5.💊药物作用

🔍长期服用某些药物可能增加钙流失。糖皮质激素（常用于治疗哮喘、类风湿关节炎）会抑制成骨细胞活性，促进破骨细胞生成，导致骨量减少；利尿剂会增加肾脏对钙的排泄；抗癫痫药可能影响维生素D的代谢，间接降低钙的吸收。

📌服用这些药物的人，需在医生指导下采取补钙措施，减少钙流失的影响。

如何减少钙流失？

🍳饮食调整：每天摄入富含钙的食物（如牛奶、豆腐、绿叶菜），控制盐和咖啡因的摄入；同时补充维生素D（如吃深海鱼、晒太阳），帮助钙吸收。

🏃坚持运动：每周进行3-5次负重运动（如爬楼梯、广场舞），每次30分钟左右，增强骨骼对钙的保留能力。

💊合理补充：对于钙流失风险较高的人群（如中老年人、长期服药者），可在医生指导下选择钙补充剂，如汉乐奇碳酸钙D3咀嚼片，含有碳酸钙和维生素D3，能促进钙吸收和骨骼健康，且添加山梨醇有助于减少便秘的发生（具体使用需遵医嘱）。

钙流失是一个缓慢的过程，早期可能没有明显症状，但长期积累会对骨骼健康造成严重影响。定期监测骨密度（尤其是中老年人），能及时发现钙流失问题。如果出现骨骼疼痛、频繁抽筋、身高变矮等症状，可能是严重钙流失的信号，应及时前往正规医院检查，遵循医嘱治疗。膳食补充剂不能替代药品，科学防护才能守护骨骼健康。