通常情况下，晚上跑完步可以适量喝酸奶。酸奶是以牛奶为原料并添加有益菌发酵而成，其中含有蛋白质、碳水化合物、钙、钾等营养成分。如果喝酸奶后出现腹泻、腹痛等症状，应及时去医院进行实验室检查、影像学检查等，听从医生意见治疗。

跑完步后身体需要蛋白质来修复受损的肌肉纤维，正好酸奶中富含优质蛋白质，吸收利用率高，能促进肌肉恢复和增长。另外，酸奶中含丰富的钙、钾、磷等矿物质，跑完步喝酸奶能补充体内所流失的电解质，维持电解质平衡。此外，晚上跑完步后可刺激大脑分泌多巴胺，导致交感神经持续处于兴奋状态，易影响睡眠。酸奶中含有色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌5-羟色胺，暂时抑制大脑的思维活动，帮助调节神经节律，从而改善睡眠质量。由此可以看出，晚上跑完步喝酸奶有益，建议每次喝200~300毫升。

跑完步后尽量喝低脂酸奶或无脂酸奶，这样能更好地控制热量摄入，有助于控制体重。

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