很多人认为，骨质疏松是老年人才会有的问题，跟自己没有多大的关系。实际上，骨质疏松离我们并不遥远，有的人可能年纪轻轻，骨质疏松已经提前找上门了。不少人在早期并不知道已经患有骨质疏松，直到出现严重的疼痛或者骨折才去检查。骨质疏松引起的疼痛主要有五种情况：腰背疼痛、关节疼痛、胸痛、髋部疼痛和足底疼痛。
每年的10月20日是世界骨质疏松日。2024年，中国骨质疏松日的主题为“管体重、强骨骼”。这一主题旨在强调科学管理体重和强健骨骼的重要性，以预防骨质疏松症和脆性骨折的发生。
骨质疏松是个让人头疼的问题，但您知道吗？您的体重和饮食习惯可能在默默地影响着你的骨骼健康。广医三院临床营养科曾青山副主任医师带您一探究竟！
饮食误区：骨质疏松患者的常见陷阱
许多骨质疏松患者误以为药物治疗是疾病防治的全部，忽视了饮食不当、吸烟等其他因素的影响。实际上，良好的生活方式，包括合理的饮食和锻炼，对骨质疏松的防治尤为重要。
1.过咸饮食：腌制类蔬菜，肉加工制品，如咸菜，腊肉，腊肠等。盐内含有钠离子，可与细胞内的钙离子交换，过多的钠会促使钙流失，加重骨质疏松。
2.过甜饮食：糖分过多导致钙流失，比如可乐，奶茶。
3.过量蛋白质：适量的优质蛋白，例如鸡蛋类对身体有益，但过量可能不利于骨骼健康。
4.咖啡和浓茶：均可造成骨质流失，建议长期饮用者控制在每天3杯以内。
5.滋补品和肥甘厚味：骨质疏松患者应避免滥用滋补之品，如枸杞子羊肾汤、甲鱼补肾汤等，以及过食肥甘厚味、辛辣刺激、煎炸燥热之品，如辣椒、肥肉等，以免影响病情。
饮食攻略：如何通过饮食改善骨质疏松
骨质疏松是一种常见的骨骼疾病，饮食在预防和管理中起着重要作用。以下是骨质疏松患者在饮食上需要注意的几个方面：
1.富含钙的食物：牛奶、酸奶、小鱼干、豆类、骨头汤等
2.维生素D：鸡蛋、鱼类、蘑菇等食物有助于钙的吸收，每天至少摄入400国际单位。
3.减少盐分：过多的盐分摄入会导致体内钙质的流失，从而加重骨质疏松的症状。要少吃腌制食品和加工食品，以减少钙流失。
4.均衡饮食，多吃蔬果：每天五种不同颜色的蔬果，补充维生素C、钾、镁等营养素。
5.适量运动：选择适合自己的运动方式，如散步、太极拳、瑜伽等，并坚持进行，增强肌肉力量，提高骨密度。
四个改善骨质疏松的小tips：
1.保持合理的BMI水平（约24.3 kg/m²），减少腹部脂肪，有益于改善骨密度和降低骨折风险。
2.建议采用清炖、清蒸等烹调方式，避免油炸、爆炒，以减少钙的流失，选择健康的饮食和生活方式，避免不良习惯。
3.适量晒太阳（中午11点到下午两、三点之间，每天15-30分钟），以促进维生素D的合成。
4.定期检查：尤其是腹型肥胖的绝经后妇女，应及早到医院进行骨密度检测，同时抽血检查。（具体检查咨询专业医生）。
通过以上措施，可以有效地改善骨质疏松症状，提高骨骼的健康水平。同时，骨质疏松患者还需要定期接受医生的检查和治疗，以全面管理这一疾病。
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