髌骨骨折康复之旅：90度弯曲的小秘诀

上个月，我不幸遭遇了髌骨骨折的意外。当时的我，疼痛难忍，心情低落。手术后的康复过程更是充满了挑战。今天，我想和大家分享我的康复经历，特别是关于手术后多久可以弯到90度的问题，以及我在康复期间的注意事项和训练方法。

一、术后康复时间因人而异

每个人的体质和伤情都不同，所以康复时间也会有所差异。一般来说，髌骨骨折手术后需要至少数周到数月的康复时间。我个人的情况是，术后第一个月主要是消肿止痛，第二个月开始逐渐增加关节弯曲训练。经过几个月的坚持和努力，我终于能够自如地弯曲膝盖，达到90度甚至更大的角度。

二、康复期间注意事项

1.避免剧烈运动：在康复初期，尤其是伤口还未完全愈合时，一定要避免剧烈运动，以免加重伤情。

2.合理饮食：多吃富含蛋白质和钙质的食物，如牛奶、鸡蛋、鱼类等，有助于骨骼的修复和生长。

3.定期复查：按照医生的要求定期复查，确保骨折愈合情况良好。

三、科学康复训练加速恢复

1.被动弯曲训练：初期，由于疼痛和肌肉僵硬，我需要在家人或医生的帮助下进行被动弯曲训练。这个过程虽然痛苦，但非常有效。

2.主动弯曲训练：随着伤口的愈合和疼痛的减轻，我开始尝试主动弯曲膝盖。通过不断地练习，我的关节活动度逐渐增大。

3.肌肉力量训练：在关节活动度达到一定程度后，我开始进行肌肉力量训练，以增强腿部肌肉的力量和稳定性。

四、心态调整很重要

在整个康复过程中，我始终保持着积极乐观的心态。我相信只要坚持努力，一定能够战胜困难，重获健康。同时，我也学会了珍惜身体，更加关注自己的健康。

希望我的分享能够对正在经历髌骨骨折手术康复的朋友们有所帮助。记住，每个人的康复过程都是独特的，不要过分比较和焦虑。只要按照医生的指导进行科学的康复训练，保持良好的心态和生活习惯，我们一定能够早日恢复健康。