作为一位热衷于研究与实践健康生活的爱好者,我曾多次在月经期间遭遇“肿胀魔咒”。那段时间,不仅体重秤上的数字诡异飙升,镜子里的我仿佛也戴上了“充气手套”,手、脚甚至脸部都呈现出明显的浮肿。这让我一度困惑不已:来大姨妈,为何整个人会像被施了魔法般“膨胀”起来?
一、来大姨妈时为什么会出现浮肿?
1.雌激素波动:月经周期中,雌激素水平先升高后骤降,影响体内钠、水的平衡,导致体内水分潴留,引发浮肿。
2.孕激素影响:孕激素可使血管壁松弛,血流阻力降低,血液在下肢滞留,易引发下肢浮肿。
3.黄体酮作用:黄体酮可促使肾脏重吸收钠,减少尿液中钠的排出,导致体内钠、水潴留,引发浮肿。
二、如何缓解经期浮肿症状?
1.饮食调整:减少盐分摄入,避免过咸食物;增加富含钾、镁的食物,如香蕉、菠菜、坚果,有助于排除多余钠、水。
2.适量运动:进行轻度有氧运动,如散步、瑜伽,促进血液循环,缓解下肢浮肿。
3.抬高双腿:休息时,将双腿抬高15-20厘米,利用重力帮助血液回流,减轻下肢浮肿。
4.充足睡眠:保证每晚7-9小时高质量睡眠,有利于体内激素平衡,减轻浮肿。
三、有哪些日常建议?
1.保持规律作息:避免熬夜、过度劳累,维持稳定的生物钟,有利于内分泌稳定。
2.控制体重:超重或肥胖可加重经期浮肿,保持适宜体重有助于减轻浮肿。
3.定期体检:如有持续、严重的经期浮肿,应及时就医,排查内分泌、肾脏、心脏等疾病。
经期浮肿并非无法破解的谜团,而是生理因素与生活习惯相互作用的结果。只要我们理解其成因,采取科学合理的饮食、运动及生活方式调整,就能有效缓解这一恼人的症状。记住,关爱自己,从了解并照顾好每个月的“特殊时期”开始。
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