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腰一动就疼,原因和应对全解析

2024-04-10 12:16:18 举报/反馈

近期,李先生向我反映,他的腰部一动就会感到疼痛,尤其是在弯腰或转身时疼痛更为明显。基于多年的临床经验,这种情况多是患有腰椎疾病,如腰椎间盘突出或腰肌劳损。针对此,建议患者首先避免剧烈运动,并尽快进行进一步的检查以确定病因。

腰一动就疼,是腰椎问题吗?

1.腰椎间盘突出的判断:如果疼痛伴有下肢放射性疼痛或麻木感,且疼痛在咳嗽、打喷嚏或用力排便时加重,可能是腰椎间盘突出的表现。

2.腰椎管狭窄的症状:当行走一段距离后出现腰部及下肢疼痛、麻木,需要休息后才能继续行走,这可能是腰椎管狭窄的典型症状。

如何缓解腰部疼痛?

1.调整作息与睡姿:保持规律的作息时间,确保每天至少7-8小时的睡眠。睡眠时选择硬板床,并在腰部垫上薄垫,以保持腰椎的自然曲度。

2.适量运动锻炼:在疼痛缓解后,可进行适量的腰部锻炼,如桥式运动、平板支撑等,以增强腰部肌肉力量,提高腰椎稳定性。每天进行2-3次,每次10-15分钟。

3.避免长时间保持同一姿势:工作或学习时,每隔1小时起身活动5-10分钟,避免长时间久坐或久站。

如何避免腰部疼痛?

1.保持正确的姿势:无论是在站立、坐着还是行走时,都应确保脊柱保持自然的生理弯曲,避免长时间保持同一姿势,例如3小时一直坐在电脑前。

2.适度锻炼与增强腰部肌肉:进行适度的体育锻炼,特别是针对腰部肌肉的锻炼,如瑜伽、游泳和核心肌群训练等。

3.注意劳逸结合与避免过度劳累:适当的休息和放松对于缓解腰部疲劳和预防疼痛非常重要。例如每隔30分钟应起身活动一下,以减轻腰部的压力。

腰部一动就疼痛可能是多种腰椎问题导致的,我们应根据个人情况采取相应的应对措施。调整作息、适量运动、避免长时间保持同一姿势等都是缓解腰部疼痛的有效方法。但请注意,如果疼痛持续不减或加重,务必及时就医,以免延误治疗。同时,保持良好的生活习惯和正确的姿势,也是预防腰部疼痛的关键。

本文指导医生:
陈毅荣

陈毅荣讲师 主治医师

南方医科大学南方医院创伤骨科

擅长疾病:主要从事运动医学、骨科材料、四肢骨与关节...[详细]

(责编:家医羊羊 )
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