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焦虑症:科学认识与日常应对

2024-04-08 16:53:05 举报/反馈

赵先生是一名教师,近期因工作压力大,常常感到焦虑不安,甚至出现失眠、心悸等症状。他一度怀疑自己是不是“丢了魂魄”,经过诊断,我确认他患有轻度焦虑症。

焦虑症是少了哪个魂魄?

焦虑症与所谓的“魂魄”无关,这是一种现代精神疾病,与生物学、心理学和社会环境因素等多种因素相互作用引起。魂魄是古代对精神和形体的哲学概念,与现代医学的焦虑症概念没有直接联系。因此,焦虑症不是少了哪个魂魄,而是需要专业治疗的精神疾病。

如何缓解焦虑情绪?

1.调整作息:保持规律的作息时间,每晚保证7-8小时的睡眠,有助于稳定情绪。避免熬夜、赖床等不良作息习惯。

2.合理运动:每周进行3-5次,每次30分钟以上的有氧运动,如慢跑、游泳、瑜伽等,有助于释放压力,缓解焦虑情绪。

3.放松训练:学习并实践深呼吸、渐进性肌肉松弛等放松训练,可以在紧张焦虑时迅速缓解情绪。

如何应对焦虑症的躯体症状?

1.头晕:当感到头晕时,可以尝试闭上眼睛,深呼吸数次,同时按摩太阳穴,有助于缓解头晕症状。

2.胸闷:胸闷时,可以找一个安静的地方坐下,放松身体,缓慢呼吸,同时轻轻拍打胸部,帮助缓解胸闷感。

3.心悸:心悸时,可以尝试数数心跳,同时告诉自己“这是焦虑引起的,不是心脏问题”,以减轻恐慌感。

如何预防焦虑症复发?

1.保持积极心态:学会正面思考,关注生活中的美好事物,避免过于消极悲观。

2.建立支持系统:与家人、朋友保持良好的沟通,分享自己的感受和困惑,寻求他们的支持和帮助。

3.定期复查:遵医嘱定期复查,及时调整治疗方案,确保病情得到有效控制。

焦虑症并非少了魂魄,而是一种常见的情绪障碍。通过科学认识和有效应对,我们可以逐步缓解焦虑情绪,重拾生活的美好。同时,也要注意个体差异,在医生的指导下根据自己的情况选择合适的应对方法。

本文指导医生:
李雪丽

李雪丽 副主任医师

广东省人民医院精神心理科

擅长疾病:各种睡眠障碍、焦虑抑郁障碍、 功能性不适...[详细]

(责编:家医羊羊 )
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