“护脑行动”大脑喊“不要”！这些行为快改掉！

我有个朋友小张，平时工作压力大，经常熬夜加班，还喜欢吃各种高糖高脂的零食。最近他发现自己记忆力下降，注意力不集中，去医院检查后发现，原来是长期不良生活习惯导致的大脑功能受损。为了帮助小张，我整理了以下关于伤害大脑的行为和注意事项。

容易伤害大脑的行为

1、睡眠不足：长期熬夜、作息不规律，会导致大脑无法得到充分休息，影响认知功能。

2、高糖高脂饮食：过多摄入高糖高脂食物，容易导致脑血管堵塞，影响大脑供血。

3、缺乏锻炼：长期缺乏运动，会导致血液循环不畅，大脑供氧不足。

4、过度使用电子产品：长时间盯着电子屏幕，容易导致视力疲劳，影响大脑休息。

5、精神压力过大：长期处于高压状态，容易导致大脑神经紧张，影响心理健康。

预防大脑损伤的注意事项

1、保持良好的作息：养成早睡早起的习惯，保证每天7-8小时的充足睡眠。

2、健康饮食：多吃蔬菜、水果、全谷类等富含膳食纤维的食物，减少高糖高脂食物的摄入。

3、适量运动：每周进行至少150分钟的中等强度运动，如快走、慢跑、游泳等。

4、适当休息：每隔一段时间就要让眼睛休息一下，远离电子屏幕，做一些眼保健操。

5、学会减压：尝试冥想、瑜伽等方式，帮助自己放松心情，减轻精神压力。

平时需要保持良好的生活习惯，并且要做好日常生活调整，对身体健康有一定的好处。