我发现很多女性生完宝宝之后,腹部的赘肉会变得比较多。前段时间有一位刚刚生完宝宝半年的宝妈来到了我的诊室,说自己肚子上的赘肉比较多,老公经常嫌弃,感觉非常苦恼。我给她提了一些运动方面的建议,还让她调整饮食,经过一段时间的锻炼之后,腹部变得非常紧致。那么你知道腹肌可以怎么锻炼吗?
那么常见的一些运动有哪些呢?
1、平板支撑
可以提高身体代谢率,锻炼腹横肌,改善体态姿势。
2、游泳
能够增强心肌功能,加强肺部功能,改善肌肉力量。
3、跳绳
能促进脂肪燃烧,使身材变得匀称。
4、仰卧起坐
能锻炼腹部肌肉,减少腹部赘肉。
除了可以运动之外,日常生活还有哪些注意事项呢?
1、调整饮食
日常的饮食上尽量不要吃过多高脂类的食物,比如油炸食品、肥肉和甜点,可以适当吃水果蔬菜和五谷杂粮。
2、增加运动量
需要循序渐进的增加运动量,并且还需要长期坚持,能够帮助消耗局部脂肪,尽量不要半途而废,以免导致失败。
3、不要节食
虽然节食能够帮助控制体重,但是这种方式并不健康,可能会导致营养不良,还有可能会使身体的免疫能力降低。
在锻炼腹肌的时候,需要多注意关注身体状态,如果有异常表现,需要及时告知医生,然后处理。
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