上个月一名运动员来到我的门诊,平时比较喜欢打乒乓球,患上了网球肘,我为患者开了一些药物,告诉患者回去以后可以做一些功能锻炼,还为他制定了一些锻炼方法,经过治疗,得到了明显的恢复。今天我在这里为大家进行分析。
1、前臂伸展:可以将健康的手掌轻柔地向下拉伸患侧手掌,保持前臂伸展,然后保持15秒,能够增加局部的肌肉力量,有利于恢复。
2、前臂屈曲牵拉:可以将前臂做屈曲动作,每组重复15次到25次,每天做两组到三组,能够放松局部肌肉。
3、握力训练:可以让手心向上,手臂自然垂直,然后用手握住矿泉水瓶或者哑铃,缓慢向上,保持10秒钟,重复10次左右。
4、前臂旋转锻炼:需要将手臂自然伸直,然后向左右两侧反复旋转,旋转的时候要注意保持动作缓慢,每天锻炼10分钟左右。
5、自我按摩:可以用健康的手臂对患侧手臂进行按摩,选择按或推等手法,能够促进局部血液循环,改善肌肉紧张。
6、离心训练:需要选择座位,手心向下,前臂自然地放在膝盖部位,保持60度屈曲,然后控制伸腕以及还原动作。
网球肘的日常注意事项有哪些?
1、多休息:患病期间要注意多休息,尽量不要有剧烈运动,比如打羽毛球或乒乓球,减少肘关节活动。
2、加强保暖:需要注意做好保暖措施,尽量不要用冷水洗手,还有减少冷空气的刺激。
网球肘是一种慢性疾病,如果能够积极治疗和调理,可以使病情得到有效的控制。
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