凯格尔运动，你做对了吗？

我接诊了一位25岁左右的年轻女性，因为刚生完孩子，最近总是出现尿失禁的状况，经过B超检查之后确定是压力性尿失禁，我建议她在服用药物时同时进行凯格尔运动锻炼，几天后有了明显恢复。今天我和大家分享一下凯格尔运动的方法以及注意事项是什么？

凯格尔运动是一种常见的盆底肌肉锻炼方法，在进行凯格尔运动前需要确保膀胱排空，以免引起疼痛和不适，后找到盆底肌，可以通过小便时突然憋住，将手放入阴道，感受肌肉收缩。准备好平躺的姿势，双腿弯曲，分开与盆骨同宽，可以夹紧瑜伽球或者抱枕的方式，找到正确的肌肉感觉，然后进行锻炼。

凯格尔运动的注意事项是什么？

1、正确收缩盆底肌

在进行凯格尔运动的时候，指收缩肛门和阴道周围的肌肉，而不能够通过腹肌以及大腿内侧或者臀部肌肉带动盆底肌收缩，可以练习快速收缩或持续收缩。

2、坚持每天运动

进行凯格尔运动的时候，需要每天进行三次，每次大约10分钟到15分钟，对盆底功能障碍性疾病，比如压力性尿失禁有好处。

3、注意个人卫生

进行运动的时候，一定要保持个人的卫生，做到勤换洗衣物，减少对局部刺激。

进行凯格尔运动，对于锻炼身体有一定的好处，在进行运动时一定要掌握正确方法。