跳绳，带你跳出健康新生活！

半年前，有一位年轻的妈妈，带着她的疑问来到门诊，因为孩子免疫力比较低，经常生病，想从我这里得到一些提高免疫力的好方法。后来我和这位妈妈分享了增强免疫力的方法，就是每天坚持跳绳，坚持了一段时间。经过一段时间的锻炼，现在不爱生病了。现在为大家科普一下跳绳。

跳绳的好处有哪些？

1、增强体质：长时间坚持进行跳绳，可促进身体新陈代谢，锻炼关节、肌肉，提高身体素质，增强体质。

2、减轻体重：可以调动全身肌肉的有氧运动，消耗大量的热量，并燃烧脂肪，起到减轻体重的作用。

3、增加协调性：跳绳时需要手脚配合共同完成，并有一定的协调性，增加关节的灵活度。

如何正确跳绳？

1、选择合适的跳绳，初学者建议采用胶绳，熟练后可以选择软绳。

2、调节跳绳长度，分别握在跳绳两端的把手，双脚踩住绳子中间绳子被拉直后与运动者腋下平齐为理想的长度。

3、跳绳过程中前脚掌触地而不是全脚或脚跟落地，膝盖保持微微弯曲，可以为落地的时候做缓冲。

跳绳的注意事项？

1、穿合适鞋子：跳绳时应选择质地重量轻的高帮鞋，减少脚踝受伤的风险。

2、合适场地：跳绳时要选择草坪、木质板地，避免在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节。

3、控制跳绳速度：刚开始跳绳时要慢速跳绳，随着时间增长，可逐渐提高跳绳速度，每分钟跳60次到70次。

跳绳难免出汗，在停顿下来后要及时更换衣物，避免受凉感冒。