餐后血糖知多少？教你稳糖小妙招

有一次跟朋友聚餐，大家吃得正欢，突然有个朋友忧心忡忡地说：“哎呀，我最近血糖有点高，这餐后的血糖要怎么控制啊？”看着他一脸愁容，我忍不住想，其实控制血糖也没那么难，关键是要了解餐后血糖的正常值范围，以及怎么科学用餐。

餐后1小时血糖正常值范围是多少

一般来说，餐后1小时血糖正常值在6、7-9.4mmol/L之间。数值会受到个体差异、饮食种类和摄入量等多种因素的影响。

如何用餐不涨血糖呢？

1、食物选择有讲究：尽量选择低升糖指数（GI）的食物，比如燕麦、糙米等粗粮，它们能让血糖更平稳地上升。而那些高糖、高淀粉的食物，比如白面包、甜点等，就尽量少吃。

2、餐量控制要得当：每餐吃个七八分饱就行，别把自己撑得像个气球。实在觉得饿，可以多吃点蔬菜或者低糖水果，既能填饱肚子，又不会让血糖飙升。

3、进餐顺序有门道：先喝汤，再吃蔬菜，然后是肉类，最后吃主食。这样的顺序能让你的血糖更稳定。因为汤和蔬菜能增加饱腹感，减少主食的摄入量；而肉类和主食一起吃，也能减缓血糖上升的速度。

4、运动辅助不可少：餐后半小时左右，可以适当做些运动，比如散步、慢跑等。运动能帮助身体消耗多余的糖分，让血糖保持在正常范围。

定期监测血糖也是非常重要的。只有了解自己的血糖状况，才能更好地调整饮食和生活习惯。